Número Mínimo De Repetições Para Redução Na Força Máxima No Exercício Rosca Scott

Abstract

Resumo: O objetivo deste estudo foi determinar o número mínimo de repetições necessário para promover reduções significativas na força máxima. Além de correlacionar o número máximo de repetições com a força máxima. Para tal, foram realizados testes de contração voluntária máxima em repouso e imediatamente após séries de 2, 4, 6, 8, 10 e 12 repetições, além de uma série até a falha, para se determinar em qual momento houve queda significativa da força máxima. Os testes foram realizados no exercício rosca Scott e a carga utilizada foi de 75% de uma repetição máxima, também avaliada. De acordo com os dados deste estudo foi verificado que o número mínimo de repetições que promove reduções significativas na força máxima foi de oito, e que existe uma correlação negativa significativa entre o número máximo de repetições realizadas e a força máxima. Esses achados são importantes para a indicar um número de repetições a serem realizadas para ganho de força sem a necessidade de levar o executante até a falha. Palavras-chave: Repetições máximas, força máxima, rosca Scott, contração voluntária isométrica máxima. Abstract:The objective of this study was to determine the minimum number of repetitions necessary to promote significant reductions in maximum strenght. In addition to correlating the maximum number of repetitions with maximum strength. To this end were performed maximum voluntary contraction tests at rest and immediately after series of 2, 4, 6, 8, 10 and 12 repetitions, in IntroduçãoO Treinamento Resistido (TR) é um componente essencial do treinamento para saúde, aptidão física e desempenho esportivo. Para tanto, uma apropriada quantificação de componentes da carga (ex.: volume e intensidade) e um entendimento das respostas aos diferentes protocolos de treinamento é fundamental para otimizar suas adaptações. [1] A primeira explicação científica para o desenvolvimento da aptidão física se embasava no ciclo de supercompensação. Esse fenômeno é baseado na interação entre a carga (estresse) e a recuperação. Uma única carga, considerada como a primeira fase do ciclo, causa fadiga e uma aguda redução da capacidade de trabalho do executante. Na segunda fase ocorrerá a recuperação e um consequente aumento na capacidade de trabalho, acima dos níveis pré-carga.[2] Considerando a aplicação do ciclo de supercompensação para um TR, é necessário que ocorra agudamente uma redução na força máxima, para que, posteriormente, de acordo com a segunda fase do ciclo, essa valência física possa apresentar ganhos.Desse modo, a identificação do número de repetições (volume), que possa promover redução aguda na força máxima, é primordial para se indicar adequadamente o número de repetições a serem executadas pelo praticante do TR.A força máxima é um componente fundamental da aptidão física e a mesma tem sido correlacionada com tarefas esportivas (sprints de 5-40m e salto vertical), bem como, há evidências de que há uma associação inversa entre o nível de força máxima e a taxa de lesão no esporte [3,4].São escassos os estudos na liter...