Balance Exercises Circuit improves muscle strength, balance, and functional performance in older women

Abstract

This study introduces the Balance Exercises Circuit (BEC) and examines its effects on muscle strength and power, balance, and functional performance in older women. Thirty-five women aged 60+ (mean age = 69.31, SD = 7.35) were assigned to either a balance exercises group (BG, n = 14) that underwent 50-min sessions twice weekly, of a 12-week BEC program, or a wait-list control group (CG, n = 21). Outcome measures were knee extensor peak torque (PT), rate of force development (RFD), balance, Timed Up & Go (TUG), 30-s chair stand, and 6-min walk tests, assessed at baseline and 12 weeks. Twenty-three participants completed follow-up assessments. Mixed analysis of variance models examined differences in outcomes. The BG displayed improvements in all measures at follow-up and significantly improved compared with CG on, isokinetic PT60, PT180 (p = 0.02), RFD (p < 0.05), balance with eyes closed (p values range .02 to <.01) and TUG (p = 0.03), all with medium effect sizes. No changes in outcome measures were observed in the CG. BEC improved strength, power, balance, and functionality in older women. The BEC warrants further investigation as a fall prevention intervention.

Validity and Reliability of a Novel Integrative Motor Performance Testing Course for Seniors: The “Agility Challenge for the Elderly (ACE)”

“…To improve agility and attenuate fall risk, Avelar et al (2016) proposed a balance exercise circuit, separately training several aspects of agility and found beneficial effects on leg strength and power, balance and mobility. This approach tests and trains these aspects separately, which could be improved to better reflect situations where a combination of skills is required.…”

“…These intrinsic fall risk factors have mostly been assessed independently (Miyamoto, 2008; Avelar et al, 2016; Donath et al, 2016a). Available evidence suggests that a lack of effectively integrating neuromuscular and cognitive function during difficult tasks might be an underlying reason for falls in seniors (Beauchet et al, 2009).…”

Efeitos Do Treinamento Sensório Motor Por Meio De Dispositivos Ecoeficientes Sobre a Capacidade Funcional E Equilíbrio Em Idosos: Ensaio Clínico Controlado

“…Os benefícios decorrentes a prática de atividade física regular em indivíduos idosos têm sido alvo de pesquisas por toda a comunidade cientifíca, em virtude da grande relevância deste tema para a população geriátrica. Avelar et al, (2016) realizou um estudo quase-experimental incluindo 35 idosas aplicado a um tempo de intervenção de 12 semanas, mantendo um período de 50 min, 2 vezes por semana. Os participantes foram divididos em grupo intervenção e controle, onde o grupo intervenção foi submetido ao protocolo de Exercícios de Balanço (BEC) e os indivíduos do controle foram orientados a não praticarem nenhum tipo de atividade.…”

“…Os fatores determinados como intrínsecos estão ligados a aspectos fisiológicos ou patológicos gerados do processo envelhecimento, já os extrínsecos envolvem as características do ambiente como obstáculos, luminosidade, solo instável etc. O meio ambiente proporciona certos acontecimentos inesperados que o leva à perda do equilíbrio podendo ocasionar assim uma queda (AVELAR et al, 2016;JUNIOR, 2006;RAMOS, 2005).…”

Treinamento combinado versus multicomponente em parâmetros de saúde de mulheres de 50 a 75 anos: associação com variantes genéticas

“…Dessa forma, a prática de exercícios físicos regular aparece como uma estratégia essencial para melhorar a aptidão física relacionada à saúde e aumentar a capacidade funcional e qualidade de vida de adultos e idosos (ABDALA et al, 2017;BRUNONI et al, 2015;VAGETTI et al, 2014), além de atenuar as alterações deletérias decorrentes do processo de envelhecimento (AVELAR et al, 2016).…”