Do Practical Durations of Stretching Alter Muscle Strength? A Dose-Response Study

Ryan, Eric D.; Beck, Travis W.; Herda, Trent J.; Hull, Holly R.; Hartman, Michael J.; Stout, Jeffery R.; Cramer, Joel T.

doi:10.1249/mss.0b013e31817242eb

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“…dinâmico ou estático) e nível de treinamento dos sujeitos 14,33,34 . Em termos gerais, sabe-se que o volume de alongamento apresenta um efeito dose-resposta 21 . De fato, uma recente revisão sobre o tema mostrou uma tendência em se reduzir os efeitos negativos do alongamento sobre a força quando rotinas mais curtas são empregadas.…”

Section: Discussionunclassified

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Efeito Agudo De Diferentes Métodos De Alongamento Sobre O Desempenho Da Força Em Séries Sucessivas

et al. 2017

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RESUMOAinda não há consenso sobre a utilização de alongamentos antes de exercícios de força em séries sucessivas. Sendo assim, o objetivo foi verificar o efeito agudo de dois métodos de alongamento sobre o desempenho da força no exercício supino reto. Indivíduos treinados realizaram 3 séries de 8 a 10-RM no supino reto imediatamente após o alongamento estático (AE), Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP) ou condição controle. Foi encontrada queda significativa das repetições na segunda e terceira séries em comparação à primeira em todas as condições. Não houve diferença significativa no número de repetições ou no volume total entre as condições com e sem alongamento. O AE e a FNP não causaram impacto negativo no desempenho da força, podendo, assim, serem utilizados previamente a esse exercício. Palavras-chave: Contração isotônica. Exercício de alongamento muscular. Força muscular. Treinamento de resistência. ABSTRACTThere is still no consensus about the use of stretching before strength exercises in successive series. Thus, the aim was to verify the acute effect of two stretching methods on the strength performance in the bench press exercise. Trained subjects performed 3 sets of 8 to10-RM in the bench press immediately after the static stretching (SS), Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) or control condition. There was a significant decrease in repetitions in the second and third series compared to the first for all conditions. There was no significant difference in the number of repetitions or total volume between the conditions with and without stretching. The SS and PNF induced no negative effect on strength performance and can be used prior to this exercise

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Section: Discussionunclassified

“…Recentemente, Ryan et al 21 propôs a relação dose-resposta para os efeitos do alongamento sobre a produção de força. Ele evidenciou que quanto maior o volume de alongamento empregado, maiores as chances de efeito deletério sobre o desempenho.…”

Section: Introductionunclassified

Efeito Agudo De Diferentes Métodos De Alongamento Sobre O Desempenho Da Força Em Séries Sucessivas

et al. 2017

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“…Nossos achados reforçam o corpo de evidências que encontraram aumento na ADM sem queda significativa no desempenho após rotinas mais curtas de alongamentos estáticos (Ogura et al, 2007;Ryan et al, 2008). Além disso, outros estudos têm evidenciado a ausência de efeito deletério do alongamento estático sobre a força quando volumes menores (ex., 2 x 30 s) são empregados (Beedle et al, 2008;Endlich et al, 2009).…”

Section: Análise Estatísticaunclassified

“…De forma semelhante, Beedle, Rytter, Healy, e Ward (2008) também não encontraram queda significativa na carga (kg) utilizada no teste de 1-RM no supino reto em homens e mulheres após três séries de 15 s de alongamento estático. Essa relação do volume de alongamento empregado e seus efeitos sobre o desempenho da força foi postulada por Ryan et al (2008) como efeito dose-resposta. O autor sugere que, a medida que se aumenta o volume de alongamento, os efeitos deletérios sobre a força se tornam mais evidentes.…”

Section: Análise Estatísticaunclassified

“…Tal questão tem sido investigada na literatura e apontada como a possível relação dose-reposta dos efeitos do alongamento estático sobre o desempenho . Além disso, alguns trabalhos que utilizaram volumes menores de alongamento estático apresentaram aumento na amplitude de movimento (ADM) articular sem prejuízo no desempenho da força (Ogura et al, 2007;Ryan et al, 2008), o que reforça a importância da manipulação adequada do volume do alongamento para o efeito desejado.…”

unclassified

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Efeito agudo do alongamento estático sobre a força muscular dinâmica no exercício supino reto realizado em dois diferentes ângulos articulares

et al. 2015

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RESUMOO objetivo foi determinar os efeitos agudos do alongamento estático (AL) sobre os níveis de amplitude de movimento (ADM) da cintura escapular e sobre 10 repetições máximas (10-RM) no supino reto em dois ângulos articulares. Onze homens (28.32 ± 5.4 anos; 1.73 ± 0.1 m; 72.14 ± 15.3 kg) foram submetidos aleatoriamente à condição controle (CC) e experimental (2 séries de 30 s de AL passivos para o peitoral e tríceps). A ADM da cintura escapular no movimento de abdução horizontal do ombro foi analisada através da fotogrametria usando ferramenta de dimensão angular do CorelDRAW ® . Os testes de 10-RM foram feitos no supino reto com barra livre com randomização para amplitude total e limitada a 90° de flexão do cotovelo. A confiabilidade da ADM da cintura escapular e das 10-RM nas duas amplitudes diferentes foi alta (R> 0.95). A ANOVA de duas entradas com medidas repetidas nos dois fatores com post-hoc de Bonferroni indicou uma interação significativa, com aumento da ADM (p= 0.029) após AL. Não foi encontrada diferença significativa para 10-RM e volume total em nenhuma das angulações e condições testadas. Conclui-se que volumes reduzidos de AL aumentaram significativamente a ADM sem promover prejuízo no desempenho da força dinâmica realizada em diferentes ângulos articulares.Palavras-chave: amplitude de movimento articular, avaliação do desempenho, treinamento de resistência. ABSTRACTThe objective of the study was to determine the acute effects of static stretching (SS) on the range of motion (ROM) levels of the shoulder girdle and on 10 repetition maximum (10-RM) on the bench press exercise in two joint angles. Eleven male subjects (28.32 ± 5.4 years; 1.73 ± 0.1 m; 72.1 ± 15.3 kg) were randomly assigned to a control (CC -no stretching) and experimental (two sets of 30 s of passive static stretching for the chest and the triceps) conditions. The shoulder girdle ROM during horizontal abduction of the shoulder was analyzed measure with photogrammetry and analyzed using an angular dimension tool from CorelDRAW®. The 10-RM was performed in a free bar bench press in two different joint angles (total range of motion or 90° of elbow flexion). The reliability of shoulder girdle ROM and 10-RM at 90° and total range were high (R> 0.95). A two-way ANOVA with repeated measures for both factors with post-hoc Bonferroni test showed a significant interaction with increase in ROM (p 0.029) after SS. No significant differences were found for the others variables. It was concluded that a reduced static stretching routine was able to increase acute ROM levels without impairing dynamic strength performance at different joint angles.

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Acute effects of combined static stretching and electrical stimulation on joint range of motion and passive stiffness

Mizuno

2021

Transl Sports Med

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This study aimed to determine the acute effects of combined static stretching (SS) and electrical stimulation (ES) on joint range of motion (ROM) and passive muscle and tendon properties. Sixteen healthy men participated in two randomly ordered experimental trials, which comprised a combination of SS and ES (SS + ES), and SS alone. In the SS + ES trial, participants performed 5 minutes of calf stretching while receiving ES of the gastrocnemius medialis, whereas in the SS trial the participants performed calf stretching only. Maximal dorsiflexion angle, passive torque, and displacement of the muscle-tendon junction were measured before and after intervention. The stiffness of the muscle and muscle-tendon unit was calculated.Compared with the pre-intervention values, there were significant increases in ankle ROM and passive torque at maximal dorsiflexion angle after both interventions. In addition, the passive torque at the submaximal dorsiflexion angle and stiffness of the muscle-tendon unit were significantly decreased after both interventions. However, none of the assessed parameters significantly differed between the SS + ES and SS trials. These results show that 5 minutes of SS increases ankle ROM and changes the passive properties of the muscles. However, there is no additional effect of adding ES to SS.

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Do Practical Durations of Stretching Alter Muscle Strength? A Dose-Response Study

Abstract: Practical durations of stretching (2, 4, or 8 min) of the plantarflexors did not decrease isometric PT compared with the CON but caused temporary improvements in the ROM, thereby questioning the overall detrimental influence of PS on performance.

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Efeito Agudo De Diferentes Métodos De Alongamento Sobre O Desempenho Da Força Em Séries Sucessivas

Efeito Agudo De Diferentes Métodos De Alongamento Sobre O Desempenho Da Força Em Séries Sucessivas

Efeito agudo do alongamento estático sobre a força muscular dinâmica no exercício supino reto realizado em dois diferentes ângulos articulares

Acute effects of combined static stretching and electrical stimulation on joint range of motion and passive stiffness

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