Efeitos do método pareado agonista-antagonista utilizando séries múltiplas sobre o desempenho de repetições máximas para membros inferiores

Abstract

ResumoIntrodução: O método pareado agonista-antagonista (PAA) consiste em estimular previamente a musculatura antagonista do grupo muscular que se deseja otimizar, aumentando a ativação neural e força dos músculos agonistas. Objetivo: Comparar o método tradicional vs PAA sobre o trabalho total (TT) e volume de treinamento (VT) no exercício cadeira extensora (CE). Métodos: Doze mulheres treinadas realizaram dois protocolos experimentais randomizados: método tradicional -quatro séries da CE até a falha concêntrica; método PAA: quatro séries de mesa flexora (MF) + CE até a falha concêntrica. Foi dado um intervalo de 30 segundos entre os dois exercícios. Resultados: Pôde-se observar diferença significativa tanto no TT como VT, para o método PAA quando comparado ao tradicional. Conclusão: Sugere-se assim que o método PAA apresenta-se como melhor estratégia para otimização do desempenho de repetições máximas se comparado ao método tradicional, além de apresentar possibilidade de redução no tempo despendido para o treinamento.Descritores: Exercício; Desempenho; Força muscular; Treinamento de resistência. AbstractIntroduction: The agonist-antagonist paired set method (PAA) consists of previously stimulating the antagonist muscle of the muscle group to be optimized, increasing the neural activation and agonist muscle strength. Objective: To compare the traditional method vs PAA on total work (TT) and training volume (VT) in the leg extension exercise (LE). Methods: Twelve trained women performed two randomized experimental protocols: traditional method -four LE sets until a concentric failure; PAA Method: four sets of leg curl (LC) + CE until a concentric failure. An interval of 30 seconds was given between the two exercises. Results: A significant difference was observed in both TT and VT, for the PAA method compared to the traditional method. Conclusion: It is suggested that the PAA method presents itself as a better strategy for optimizing the maximum number of repetitions performance when compared to the traditional method, in addition to the possibility of reducing the length of training.

A realização do sistema supersérie com diferentes segmentos corporais não impacta no volume e percepção subjetiva de esforço

“…Na última década tem crescido o número de investigações visando a elucidar o efeito da utilização das SS (BALSAMO et al, 2012;CORRÊA et al, 2017;ROBBINS et al, 2009;SOUZA et al, 2017; Revista Pensar a Prática. 2020, v.23:e53661 A realização do sistema supersérie com diferentes segmentos corporais... WEAKLEY et al, 2017a;WEAKLEY et al, 2017b).…”