Enerji Kısıtlama Diyeti Yapılmaksızın Uygulanan Aerobik Antrenman Programının Genç Kadın ve Erkeklerin Vücut Kompozisyonu Üzerine Etkileri

Abstract

ÖzetAmaç: Enerji kısıtlama diyeti olmaksızın uygulanan bisiklet egzersiz programının vücut kompozisyonu ve aerobik kapasite üzerine etkilerinin kadın ve erkeklerde değişim gösterip göstermediğini belirlemektir. Gereç ve Yöntem: Çalışmaya, düzenli olarak egzersiz yapmayan, orta düzeyde aktif ve özel bir diyet programı uygulamayan 19 erkek (10 antrenman, 9 kontrol), 16 kadın (8 antrenman, 8 kontrol) olmak üzere toplam 35 gönüllü katılmıştır. Antrenman grupları hedef kalp atım sayıla-rının %50-70 şiddetinde, günde 60 dk, haftada 4 gün olmak üzere 8 hafta süre ile bisiklet egzersiz programına katılmışlar, program öncesi ve sonrası vücut kompozisyonu ve aerobik kapasite ölçümleri yapılmıştır. Bulgular: Antrenman maksimal oksijen tüketim (VO2maks) değerlerini hem erkeklerde (F=22,99) hem de kadınlarda (F=37,93) önemli düzeyde artır-mıştır (p<0,05). Antrenmanlar öncesi ve sonrası vücut ağırlığı (F=22,84), vücut kütle indeksi (F=19,99), vücut yağ miktarı (F=5,57) ve yağsız vücut ağırlığı (F=11,78) değerlerindeki değişimler erkeklerde antrenman ve kontrol gruplarında önemli farklılık gösterirken (p<0,05), kadınlarda benzerdir (p>0,05). Antrenman yapan gruplarda vücut yağ miktarı kadın ve erkeklerde artarken, bu artış erkeklerde istatistiksel olarak önemliydi (p<0,05). Sonuç: Enerji kısıtlama diyeti uygulamaksızın yapılan düzenli aerobik egzersizler erkek ve kadınlarda VO2maks değerlerini önemli düzeyde artır-mıştır. Bu artışa rağmen tek başına egzersiz uygulamasının her iki cinsiyette de vücut kompozisyonunda olumlu değişimler sağlamak için yetersiz kalabileceği söylenebilir. Türk Fiz T›p Re hab Derg 2011;57:150-5. Anah tar Ke li me ler: Vücut kompozisyonu, egzersiz, aerobik kapasite, cinsiyet Sum maryObjective: The objective of the study was to determine whether the effects of bicycle exercise program applied without energy-restricted diet on body composition and aerobic capacity show any difference in men and women. Materials and Methods: A total of 35 volunteers (10+9 men; 8+8 women, for the training and control groups, respectively) were enrolled in this study. The subjects had not participated in any regular exercise programs within the previous year, but all of them were moderately active. Also, the dietary restrictions and/or controls were not recommended for all subjects during the study period. The individuals in the training group performed cycling exercise 60 min/day, 4 days/week for 8 weeks at an intensity of 50-70% of target heart rate. The subjects in the control group did not participate in any kind of regular or organized sport activity. Body composition parameters and maximum oxygen consumption (VO2max) were measured pre-and post-training. Results: The training program significantly increased VO2max values in both men (F=22.99) and women (F=37.93) (p<0.05). While the changes in body weight (F=22.84), body mass index (F=19.99), fat mass (F=5.57), and fat-free mass (F=11.78) showed significant differences between training and control male groups (p<0.05), those parameters were similar in women (p>0.05). Th...