Hidratação durante o exercício: a sede é suficiente?

Abstract

The present work proposes a review about exercise fluid replacement and a discussion whether, during exercise, the fluid ingested according to thirst is sufficient to maintain hydration. Exercise sweat loss, mainly in the heat, can cause dehydration, can alter the hidroelectrolyte balance, disturb thermoregulation, presenting a health risk and/or impairing the athletic performance. It has been asserted that athletes do not drink, spontaneously, the sufficient fluid volume to prevent dehydration during the physical activity.

Impacto Da Reposição Hídrica Com Água De Coco Sobre O Estado De Hidratação E Cardiovascular Drift Durante O Exercício

“…A magnitude do estresse térmico, a intensidade e a duração do exercício, o treinamento individualizado, a aclimatação ao calor e o estado de hidratação vão ditar a extensão do desafio cardiovascular 3 . Reposições de líquidos, de maneira adequada, deve ser realizada 24 . Recomenda-se a ingestão de 6 mL/kg da MC de água (~ 400 mL para um indivíduo de 70 kg), 2 a 3 horas antes do exercício, para normalização da osmolalidade plasmática 25 .…”

Perda de peso e consumo de bebidas durante sessões de treinamento de ballet clássico

“…Os autores apontam que, mesmo sem um nível de desidratação considerado importante, devemos conscientizar os atletas acerca da importância da hidratação adequada. Mesmo uma leve desidratação (um por cento da massa corporal) pode-se ter aumento do esforço cardiovascular, ocasionado aumento desproporcional da frequência cardíaca durante o exercício, além de limitar a capacidade corporal de transferir calor dos músculos em contração para a superfície da pele, onde pode ser dissipado para o ambiente (MACHADO-MOREIRA et al, 2006) .…”

“…A sede pode fazer com que atletas e esportistas ingiram uma quantidade muito maior de água do que de bebidas esportivas, que possuem um poder de saciedade aumentado devido à sua osmolalidade (CASA et al, 2000). Outro fato que deve ser levado em consideração diz respeito à adição de carboidrato na bebida, que retarda o processo de esvaziamento gástrico, fazendo com que os indivíduos consumam uma menor quantidade para evitar a sensação de plenitude (MACHADO-MOREIRA et al, 2006). Com isso, estudos adicionais que elucidem os motivos da escolha de determinada bebida para reidratação tornam-se necessários.…”

Análise da suplementação de carboidratos e solução isotônica sobre parâmetros hematológicos e bioquímicos de jogadores profissionais de futebol em condições reais de treinamento

“…A sudorese é uma resposta fisiológica que se empenha em limitar o aumento da temperatura central através da secreção de água na pele para a evaporação, mas esta perda hídrica nem sempre é compensada pela ingestão de líquidos no processo de regulação da temperatura durante a realização do exercício físico. (CARVALHO et al, 2010;MACHADO-MOREIRA et al, 2006;PANZA et al, 2007).…”