Intervenciones psicológicas basadas en mindfulness y sus beneficios: estado actual de la cuestión

Abstract

Las intervenciones basadas en mindfulness (IBM) se fundamentan en antiguas prácticas del budismo, actualizadas y adaptadas al contexto occidental. En la presente revisión se describirán las técnicas más usadas, para a continuación analizar los mecanismos de acción que el mindfulness (i.e., atención plena) parece activar como intervención psicológica. En la segunda parte se revisarán los estudios de tipo aplicado. Se comenzará analizando los ensayos clínicos y metaanálisis relativos a las intervenciones sobre problemas mentales. En un segundo momento se analizarán los estudios de eficacia y metaanálisis relativos a los problemas de salud física. En la parte final se tratan algunos temas importantes, como los posibles efectos adversos o los perfiles más adecuados a este tipo de intervención, y se revisan los temas que requieren de más investigación, como la eficacia comparada con otras técnicas de intervención ya validadas. La conclusión global en función de la investigación revisada es que las IBM son técnicas de gran versatilidad, ideales para contextos de atención primaria o similares y que logran sus mayores tasas de eficacia en pacientes con sintomatología de estrés, ansiedad o depresión.

Reflexiones sobre la convivencia escolar y la práctica del Mindfulness

“…Kabat-Zin, uno de los precursores de esta práctica, la define como una conciencia sostenida, deliberada y sin juicios de valor que se desarrolla prestando atención concreta al momento presente (2013). La práctica del Mindfulness, combinada con técnicas utilizadas por la psicología como la observación, entrenamiento en habilidades, registros, control y manejo de emociones, etc., han contribuido en el tratamiento de diversos problemas tanto físicos como mentales aportando a mejorar el bienestar y la calidad de vida de las personas (Hervás, Cebolla & Soler, 2016).…”

Capacidad predictiva de las facetas específicas de atención plena sobre ansiedad y depresión: Diferencias de Sexo

“…De este modo, el mindfulness, entendido como un estado, implicaría la consciencia que emerge al prestar atención de forma deliberada en el momento presente con una actitud curiosa, abierta y de aceptación hacia el objeto de observación. La práctica habitual de estados de atención plena (ya sea formal o informal) tiende a desarrollar en las personas una serie de capacidades relativamente estables, que es lo que se suele denominar "atención plena rasgo" (Hervás, Cebolla, & Soler, 2016).…”

“…En la actualidad existe una gran cantidad de evidencias científicas a favor de los efectos beneficiosos de las intervenciones basadas en el mindfulness para reducir el sufrimiento y promover bienestar, la satisfacción vital y la salud mental, tanto en poblaciones clínicas como en no clínicas (Cuevas-Toro, Díaz-Batanero, Delgado-Rico, & Vélez-Toral, 2017;Hervás et al, 2016;Kabat-Zinn, 2003;Petrocchi & Ottaviani, 2016). Estas intervenciones en población adulta producen más emociones positivas y menos afecto negativo (ansiedad-depresión), cuando se comparan con grupos de control (Hassed, de Lisle, Sullivan, & Pier, 2009), reduciendo los síntomas de depresión (Metcalf, Gold, Davis, Sylvia, & Battle, 2019), así como los sesgos cognitivos que desempeñan un papel central en la etiología y mantenimiento de estos problemas.…”

Incorporación del mindfulness en el aula: un estudio piloto con estudiantes universitarios

“…Actualmente, están aumentado de manera considerable las investigaciones sobre mindfulness, tanto en el ámbito clínico (Hervás, Cebolla, & Soler, 2016) como en el ámbito académico (Bamber & Kraenzle Schneider, 2016;Langer, Ulloa, Cangas, Rojas, & Krause, 2015;McConville, McAleer, & Hahne, 2017). El origen del mindfulness está en la meditación budista, pero fue Kabat-Zinn quien lo introdujo en el mundo occidental de una manera más sistemática y científica, aplicándolo como procedimiento para el tratamiento de trastornos psicosomáticos, enfermedades médicas, problemas de estrés y dolor crónico (Kabat-Zinn, 1982).…”

“…El mindfulness es la capacidad de tener atención y conciencia plena, es decir, centrarse en las experiencias del momento presente, de manera atenta y reflexiva, sin valorar ni juzgar (Kabat-Zinn, 1990;Vallejo, 2006). En este sentido mindfulness se entiende como una habilidad o capacidad psicológica que se puede entrenar y aumentar a través de la práctica del mindfulness (Hervás et al, 2016). Es importante aclarar que practicar mindfulness no implica intentar sentir algo especial (como felicidad, paz o relajación), sino permitirnos estar donde ya estamos, familiarizándonos más con nuestras experiencias presentes (positivas o negativas) un momento tras otro (Kabat-Zinn, 1990).…”