The Effect of Time and Frequency of Static Stretching on Flexibility of the Hamstring Muscles

Abstract

The results of this study suggest that a 30-second duration is an effective amount of time to sustain a hamstring muscle stretch in order to increase ROM. No increase in flexibility occurred when the duration of stretching was increased from 30 to 60 seconds or when the frequency of stretching was increased from one to three times per day.

Postoperative rehabilitation does not improve functional outcome in lumbar spinal stenosis: a prospective study with 2-year postoperative follow-up

“…In the literature, the frequency for undertaking stretching exercises in different diseases and among older patients has varied from 2 to 7 days/week [2,25]. We provided a daily recommendation to ensure the best effect to increase flexibility, with sufficient stretching time [3,4,29] and frequency [3,13]. The recommended minimum frequency for muscle strengthening exercises was 3-5 days/week.…”

Efeitos imediatos do alongamento em diferentes posicionamentos

“…Não há aumento de fl exibilidade quando a duração do alongamento é aumentada de 30 a 60 segundos, ou quando a frequência de alongamento é aumentada de uma a três vezes por dia (18,23). Corroborando com outros estudos (13,14,18,22,23), optou-se pela realização de apenas uma única sessão de alongamento estático e sua sustentação por um período de 60 segundos, sendo observada sua efi cácia nos alongamentos.…”

“…O alongamento pode variar quanto à técnica, tais como alongamento balístico, estático (sustentado), FNP (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva), entre outros; e quanto ao posicionamento do indivíduo (sentado, ortostase, decúbitos) (11,18,19).…”

“…O tempo de sustentação do alongamento estático de 60 segundos promove modifi cações na unidade músculo-tendão, alterando o número de sarcômeros em série (13,14,18,22,23). Tanto o alongamento está-tico passivo quanto o ativo são efi cazes no aumento da fl exibilidade dos músculos fl exores do quadril (11).…”

Commentary: Facts, myths and fallacies of stretching

“…One study demonstrated that there is equal effectiveness for stretching once a day when compared to stretching 3 times a day and that holding a stretch for 30 seconds is as effective holding 1 for 60 seconds (12). It has also been revealed that stretching muscles of the lower extremity had a resulting increase in flexibility for 90 minutes (13).…”