Abstract:Creatine supplementation in close proximity to resistance training may be an important strategy for increasing muscle mass and strength; however, it is unknown whether creatine supplementation before or after resistance training is more effective for aging adults. Using a double-blind, repeated measures design, older adults (50-71 years) were randomized to 1 of 3 groups: creatine before (CR-B: n = 15; creatine (0.1 g/kg) immediately before resistance training and placebo (0.1 g/kg cornstarch maltodextrin) immediately after resistance training), creatine after (CR-A: n = 12; placebo immediately before resistance training and creatine immediately after resistance training), or placebo (PLA: n = 12; placebo immediately before and immediately after resistance training) for 32 weeks. Prior to and following the study, body composition (lean tissue, fat mass; dual-energy X-ray absorptiometry) and muscle strength (1-repetition maximum leg press and chest press) were assessed. There was an increase over time for lean tissue mass and muscle strength and a decrease in fat mass (p < 0.05). CR-A resulted in greater improvements in lean tissue mass (⌬ 3.0 ± 1.9 kg) compared with PLA (⌬ 0.5 ± 2.1 kg; p < 0.025). Creatine supplementation, independent of the timing of ingestion, increased muscle strength more than placebo (leg press: CR-B, ⌬ 36.6 ± 26.6 kg; CR-A, ⌬ 40.8 ± 38.4 kg; PLA, ⌬ 5.6 ± 35.1 kg; chest press: CR-B, ⌬ 15.2 ± 13.0 kg; CR-A, ⌬ 15.7 ± 12.5 kg; PLA, ⌬ 1.9 ± 14.7 kg; p < 0.025). Compared with resistance training alone, creatine supplementation improves muscle strength, with greater gains in lean tissue mass resulting from post-exercise creatine supplementation.Key words: aging, sarcopenia, timing, muscle mass, strength, strategies.Résumé : La supplémentation en créatine associée de près à l'entraînement en résistance pourrait s'avérer une stratégie importante pour accroître la masse musculaire et la force; toutefois, on ne sait pas si la supplémentation en créatine est plus efficace avant ou après une séance d'entraînement en résistance chez des personnes âgées. On répartit aléatoirement des personnes âgées (50-71 ans) selon un devis à double insu avec mesures répétées dans l'un des trois groupes suivants : (i) créatine avant (CR-B: n = 15; créatine (0,1 g/kg) immédiatement avant l'entraînement en résistance et placebo (0,1 g/kg de maltodextrine d'amidon de maïs) immédiatement après l'entraînement en résistance), (ii) créatine après (CR-A: n = 12; placebo immédiatement avant l'entraînement en résistance et créatine immédiatement après l'entraînement en résistance) ou (iii) placebo (PLA: n = 12; placebo immédiatement avant et immédiatement après l'entraînement en résistance); l'intervention est d'une durée de 32 semaines. Avant et après l'intervention, on évalue la composition corporelle (masse maigre, masse adipeuse, absorptiométrie à rayons X en double énergie) et la force musculaire (1RM au développé couché et des jambes). Au long de l'intervention, on observe une augmentation de la masse maigre et de...

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