RESUMO: O objetivo do estudo foi analisar e comparar os ganhos de força e observar o comportamento da percepção subjetiva de dor (PSD) no período de oito semanas em mulheres sedentárias através de dois programas distintos de exercícios resistidos. O estudo foi composto de 16 mulheres (27,5 ± 4,8 anos; 57 ± 3,9 kg; 162,8 ± 3,3 cm; 21,4 ± 1, kg/m 2 ), aparentemente saudáveis e sedentárias. Elas foram separadas aleatoriamente em dois grupos distintos: Grupo 1 (G1) -os indivíduos nas duas primeiras semanas realizaram duas séries em 10 repetições com carga que variava de 40 a 60% do peso corporal. Entre a 3 a e a 4 a semana treinaram com três séries de 10 repetições a 80% de 1RM (repetição máxima). Entre a 5 a e a 8 a semana ocorreu aumento progressivo do número de séries para quatro, mantendo o número de repetições (10 repetições) e a mesma sobrecarga; Grupo 2 (G2) -foi realizado um programa de treinamento contínuo de três séries de 10 repetições nas duas primeiras semanas com uma carga que variava de 40 a 60% do peso corporal. Nas semanas subseqüentes o treinamento foi alterado para quatro séries de 10 repetições com uma carga equivalente a 80% de 1RM ao longo das oito semanas de treinamento. Para análise da força muscular foi utilizado o teste de 1RM no final da 2 a , 4 a , 6 a e 8 a semanas com intuito de verificar o comportamento da força muscular e otimizar a carga de treinamento. Os exercícios utilizados no protocolo de treinamento e no teste de 1RM foram: leg press 45°, extensão de joelho, flexão de joelho, puxada pela frente, flexão de cotovelo e extensão de cotovelo. A PSD foi apresentada a cada voluntário 48h pós a realização de cada teste de 1RM. A ANOVA Two Way seguida do teste post hoc de Bonferroni verificou que os resultados intra-grupos para G1 apresentaram diferença significativa para todos os exercícios em todos os testes. Contudo, em G2 a diferença significativa foi observada, em grande parte dos exercícios, somente do 3º e 4º teste em relação ao 1º teste. Para as análises inter-grupos o teste Mann-Whitney para amostras independentes verificou ganhos de força significativo do G1 em relação a G2 nos exercícios leg press 45°, rosca tríceps e rosca bíceps. Em relação a PSD foi observada uma queda significativa na escala analógica de G1 em relação a G2 (p<0,001). Em conclusão, a sobrecarga progressiva imposta ao G1 promoveu significativos ganhos de força muscular e menor PSD em relação ao G2.Descritores: Força Muscular. Exercício Físico. Dor Muscular Tardia.