Análise de dois treinamentos com diferentes durações de pausa entre séries baseadas em normativas previstas para a hipertrofia muscular em indivíduos treinados

Abstract

Os programas de treinamento na musculação são comumente prescritos baseando-se em normativas de carga de treinamento sugeridas pela literatura. Dentre as normativas, a prescrição da duração da pausa tem variado normalmente de um a três minutos. Comparações entre intervalos de pausa de um e três minutos mostram diferenças significativas na resposta hormonal, metabólica e no desempenho. Existe carência de estudos que mostram se diferentes pausas são suficientes para a realização das outras normativas previstas para o treinamento da hipertrofia e se um acréscimo de 30 segundos possibilita melhor recuperação. O objetivo deste estudo foi analisar a realização de dois treinamentos baseados em normativas previstas para a hipertrofia muscular e diferenciadas pelas pausas de 90 e 120 segundos entre séries, no exercício supino executado na barra guiada. Participaram 26 voluntários do sexo masculino, treinados em musculação. Foram realizadas quatro sessões de testes em quatro dias. Após a realização dos procedimentos de familiarização e do teste de 1RM, o grupo realizou o exercício no supino guiado à intensidade de 70% de 1RM em quatro séries com o objetivo de alcançar 12 repetições por série, com pausas de 90 ou 120 segundos distribuídas aleatoriamente em diferentes dias. Não foi verificada diferença significativa no número de repetições nas séries quando comparado o desempenho obtido pelos sujeitos nas duas pausas. Independente da duração da pausa (90 ou 120 segundos) foi observada queda do rendimento no decorrer da realização das séries, caracterizada pela redução significativa no número de repetições realizado. Os resultados mostraram limitação da aplicação das normativas previstas para o treinamento da hipertrofia muscular em indivíduos treinados. Além disso, pode não haver diferenças no desempenho com a alteração da pausa entre séries de 90 para 120 segundos.

Effects of one resistance training session on body checking behaviors in male adults

“…Participants performed a series of 10 repetitions, and intensity was determined subjectively according to fatigue and heating for the first two exercises. In all cases, the recovery interval between sets and exercises was 120 seconds 26 .…”

Comportamento de checagem corporal e treinamento com pesos: uma investigação com mulheres

“…As participantes realizaram uma série de 10 repetições e intensidade a 50% de 1RM estimado como aquecimento para os dois primeiros exercícios. Em todos os casos, o intervalo de recuperação entre as séries e os exercícios foi de 120 segundos 18 .…”

Efeito da amplitude de movimento no número máximo de repetições no exercício supino livre

“…Como critério de inclusão para participação, foram considerados treinados os indivíduos que conseguiram realizar uma repetição no exercício supino com o peso equivalente ao de sua massa corporal (KEOGH, WILSON & WEATHERBY, 1999) e que estavam praticando musculação regularmente a seis no exercício de flexão de cotovelos. Alguns estudos reportaram que o treinamento com ADMP é eficaz para aumentar a força muscular em testes de 1 RM realizados com ADMC (MASSEY, VINCENT, MANEVAL, MOORE & JOHNSON, 2004;MASSEY, VINCENT, MANEVAL & JOHNSON, 2005) e em testes de contração voluntária isométrica máxima em amplitudes diversas (GRAVES, POLLOCK, JONES, COLVIN & LEGGETT, 1989;GRAVES, POLLOCK, LEGGETT, CAPENTER, FIX & FULTON, 1992). Entretanto, estes estudos não apresentam resultados consensuais ao comparar o aumento da força muscular decorrente do treinamento com ADMP ou ADMC.…”

“…Foi observado que nas ADM avaliadas, próximas àquelas que os grupos com ADMP treinaram, houve um aumento de força muscular mais significante em relação ao grupo que treinou com ADMC. Em outro estudo realizado com mulheres, o grupo que treinou com ADMC obteve um aumento significantemente maior de força no teste de 1 RM com ADMC comparado ao grupo que treinou com ADMP (MASSEY et al, 2005). CLARK, HUMPHRIES, HOHMANN e BRYANT (2011) compararam os ganhos de força entre um protocolo com ADMC e outro que realizava diferentes ADM's parciais, após cinco semanas de treinamento do exercício supino.…”