Análise do efeito de diferentes intensidades e intervalos de recuperação na percepção subjetiva de atletas

Abstract

RESUMOA pesquisa analisou os efeitos de diferentes intensidades e diferentes intervalos de recuperação do treinamento resistido na percepção subjetiva de esforço (PSE) em atletas jovens. Foram selecionados 23 adolescentes, homens, com 17.06 ± .73 anos de idade, 68.01 ± 8.09 kg massa corporal e 173.65 ± 5.61 cm de estatura. Submetidos à adequação de cargas (5 RM, 10 RM ou 15 RM) e intervalo de recuperação (30, 60 ou 120 s), onde ao final de cada série foi pedido para apontar o esforço percebido na escala OMNI-RES. A estatística utilizada foi a two-way ANOVA. As diferenças significativas foram analisadas pelo post-hoc de Bonferroni. Na PSE não foram encontradas diferenças significativas entre as intensidades nos intervalos de recuperação avaliados. Com relação aos intervalos com a mesma intensidade, verificou-se diferença entre 15 RM e intervalo de 120 e 60 s com 15 RM e intervalo de 30 s. Para as intensidades de 10 e 5 RM, apenas o intervalo de 120 s apresentou diferença em relação a 5 e 10 RM com intervalo de 30 s demonstrou que entre as intensidades e intervalos de recuperação ocorreram diferenças significativas. Conclui-se que quanto menor o intervalo de recuperação maior serão os níveis de fadiga, independente do número de repetições executadas em todas as intensidades, podendo inferir que a PSE mostrou-se sensível a diminuição do intervalo de recuperação Palavras-chave: treinamento resistido, intervalos de recuperação, PSE, adolescentes ABSTRACTThe research examined the effects of different intensities and different rest intervals of strength training on the rating of perceived exertion (RPE) in young athletes. Participated in the study 23 young men, aged 17.06 ± .73 years, 68.01 ± 8.09 kg of body mass, and 173.65 ± 5.61 cm of height. They were submitted to the appropriateness of charges (5 RM, 10 RM or 15 RM) and rest intervals (30, 60 or 120 s) and then asked to point perceived exertion according to the OMNI-RES scale. A two-way ANOVA was used and significant differences were analyzed by post-hoc Bonferroni. For RPE there were no significant differences between the intensities in the recovery intervals evaluated. For intervals with the same intensity, there were differences between 15 RM and range of 120 and 60 s with 15 RM and 30 s intervals. Intensities of 10 and 5 RM, in the range of 120 s showed significant differences. It follows that the smaller the rest interval the greater the levels of fatigue regardless of the number of repetitions performed in all intensities and it may be inferred that the RPE was sensitive to reduction in the rest interval.

Efeito dos diferentes intervalos de recuperação na percepção subjetiva de homens e mulheres

“…Além disso, a extensão do IR influencia na remoção dos metabólitos produzidos na contração muscular e contribui para a diminuição da fadiga muscular 1 . Desta forma, quanto menores os intervalos de recuperação, maiores serão os níveis de fadiga 1 , independentemente do número de repetições 25 .…”

“…Os resultados não demonstraram diferenças significativa da PSE em relação ao tempo de intervalo. Em contrapartida, um estudo realizado por Silva et al 25 demonstrou que a PSE obteve diferenças significativas de acordo com a diminuição do IR e o aumento dos níveis de fadiga. No entanto, a amostra deste estudo foi composta por adolescentes, o que diferencia de nossa investigação, mas proporcionando resultados similares.…”

O real time efficient: menos tempo e mais volume no treinamento / Real time efficient: less time and more volume in training

“…Porém, o estresse metabólico gera um grande desconforto no indivíduo, podendo aumentar o grau de esforço percebido.No presente estudo não foi avaliada a Percepção Subjetiva de Esforço (PSE), que avalia a intensidade subjetiva individual de cada série, ou seja, o esforço empregado, sendo o fator esforço um possível complicador na adesão de alguns indivíduos. Quando usados intervalos menores, os níveis de fadiga e a PSE se mostram maiores em diferentes intensidades(SILVA et al, 2011), isso possivelmente se aplicaria ao método rest-pause.PorémLima et al (2018) utilizaram do método Pirâmide Decrescente, que consiste em redução da intensidade a cada série, em indivíduos que treinavam de forma recreacional, e encontraram que o grupo que fez a redução de carga teve um PSE menor.Assim sendo, pode ser possível compensar o esforço dos intervalos curtos com a redução da intensidade entre as séries, facilitando a aderência. Tal conduta foi adotada no protocolo experimental do presente estudo, onde foram utilizadas duas intensidades diferentes (70 e 50% de 1RM) a fim de contornar a fadiga gerada pelas séries em alta intensidade para as séries seguintes.…”