Diseño de un programa de ejercicio para el adulto mayor

Abstract

intensidades medias (60 %), siempre teniendo en cuenta la frecuencia cardiaca de trabajo o de entrenamiento y la tolerancia al ejercicio del participante, el cual se monitoreó constantemente a través de la toma del pulso y la escala de esfuerzo de Borg (3).Este programa de ejercicios se planeó para realizar 3 días a la semana y describe el trabajo a llevar a cabo en cada una de las sesiones día por día. Cada sesión de ejercicios consta de las siguientes partes: Fase inicial: 1. Pre-monitoreo 2. Calentamiento aeróbico Fase central 3. Calentamiento músculo-esquelético 4. Ejercicios de coordinación 5. Parte aeróbica 6. Ejercicios de fuerza Fase final: 7. Enfriamiento o vuelta a la calma y relajación 8. Educación (puede hacerse al principio) 9. Recreación e integración social.