Ergogenic Effects of ß-Alanine Supplementation on Sports

Abstract

Ö ÖZ ZE ET T β-alanin; karaciğerde sentezlenen, esansiyel olmayan bir aminoasittir ve besinsel kaynakları kımızı et, tavuk ve hindi etidir. Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında H+ (hidrojen) iyonlarını tamponlamaya önemli katkıda bulunan karnozinin substratıdır. Bu nedenle β-alanin takviyesiyle artırılan kas karnozin seviyesinin kas tamponlama kapasitesinde dolayısıyla da yorgunluğun geciktirilmesinde rol oynayabileceği düşünülmektedir. Ek olarak, β-alaninin vücut kütlesi üzerinde değişime neden olabileceği bilinmektedir. Çalışmalar, hedefleri kas hipertrofisini artırmak olan bireyler için β-alanin takviyesiyle yüksek yoğunluklu antrenmanlarda ek fayda sağlanabileceği ve yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında yorgunluğu geciktirerek vücut yağının azaltılmasında pozitif etkileri olabileceğini göstermektedir. β-alanin takviyesinin diğer ergojenik yardımcılarla kombinasyon hâlinde, takviyelerin birlikte kullanıldığı egzersiz performansına sinerjik etkisininin incelendiği çalışmalar da bulunmaktadır. Bu çalışmaların sonucunda, sodyum bikarbonat anaerobik metabolizma süresince biriken asitleri nötralize etmektedir ve kısa süreli yoğun aktivite içeren sporlarda egzersiz öncesi sodyum bikarbonat tüketiminin yorulmayı geciktirerek performansı artırdığı bulunmuştur. Özetle; yüksek yoğunluklu aktivitelerde amacı kuvveti artırmaktan çok, daha uzun süre devam ettirmek olan β-alanin takviyesinin spor performansını artırabileceği düşünülmektedir. Bu çalışmada, β-alaninin arkasındaki etki mekanizmalarının altında yatan fizyolojiye genel bir bakış sağlayacak doz şemalarının, yan etkilerinin, β-alaninin kreatin veya sodyum bikarbonatla (NaHCO 3 ) birlikte kullanımını ve βalanin takviyesinin etkinliği hakkında yapılmış çalışmaların incelenmesi amaçlanmıştır. β-alaninin vücut kütlesi değişiklikleri üzerindeki etkisi veya aerobik kapasitedeki değişiklikleri uyarabilme etkisi de tartışılmıştır.A An na ah h t ta ar r K Ke e l li i m me e l le er r: : β-alanin takviyesi; egzersiz; performans, ergojenik A AB BS S T TR RA AC CT T β-alanine is a nonessential amino acid that is synthesized in the liver and the nutritional sources are red meat, chicken and turkey. It is the substrate of carnosine, which is an important contributor to buffering H + (hydrogen) ions during high intensity exercise. ß-alanine is fast becoming a popular ergogenic aid to improve sports performance. In addition, it is known that the ß-alanine can change body mass. Studies show that ß-alanine supplementation can provide additional benefits in high intensity training and can have positive effects on body fat reduction by delaying fatigue during high intensity exercise for individuals who aim to increase muscle hypertrophy. There are also studies of the synergistic effect of ß-alanine supplementation on exercise performance in combination with other ergogenic supplements in combination. As a result of these studies, sodium bicarbonate supplementation neutralize the acids that accumulate during anaerobic metabolism and it has been found that consumption of sodium bicarbo...

Sporcular Tarafindan Kullanilan Doğal Kaynakli Ergojeni̇k Destekler

“…Karnozinin yüksek yoğunluklu egzersiz performansını iyileştirdiği ve kaslardaki laktik asit düzeylerini düşürerek yorgunluk eşiğini azalttığı bilinmektedir. Bununla birlikte antioksidan etkisi nedeniyle oksitadif stresi azaltarak egzersiz sırası ve sonrasında toparlanmayı kolaylaştırmaktadır [1,5,20,[43][44][45][46].…”

“…Ayrıca ciltte kaşıntı veya karıncalanma hissi (parestezi) gibi yan etkilerin gözlemlenebileceği belirtilmiştir. Paresteziden kaçınmak için 3,2-6,4 g/gün dozunun 3-4 saatte bir eşit dozlarda (0,8-1,6 g/kez) alınması önerilmektedir [1,5,20,[43][44][45][46].…”

Diversity of Water Frogs Pelophylax spp. in Turkey: Do Mating Vocalizations Mirror Nominal Taxon Delimitation?

“…The diversity of Pelophylax frogs has long been underestimated in Turkey, with early reviews considering them a single species, P. ridibundus (Pallas, 1771) [10,11]. This view was challenged in 1992, when Schneider et al showed that most of Turkey was inhabited by a second species, now identified as P. bedriagae (Camerano, 1882), whereas P. ridibundus was restricted to Turkish Thrace [12][13][14].…”