Single versus Multiple Sets for Strength: A Meta-Analysis to Address the Controversy

Rhea, Matthew R.; Alvar, Brent A.; Burkett, Lee N.

doi:10.1080/02701367.2002.10609050

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“…Although our results showed positive effects with multiple sets, some previous studies have suggested that single and multiple sets promote similar gains in strength and muscle hypertrophy (Fleck and Kraemer 2004;Wolfe et al 2004). The effects of a number of sets has been investigated previously, whereas some original studies and a recent meta-analysis have asserted that multiple sets may promote greater strength and muscle hypertrophy gains (Krieger 2009(Krieger , 2010Paulsen et al 2003;Rhea et al 2002), other original studies found no significant difference between single and multiple sets (Hanssen et al 2013;Hass et al 2000). Although there are studies investigating the influence of ST volume (product of the number of sets completed of each exercise and the number of repetitions completed in each set), its effect on short-term ST adaptations remains unclear.…”

Section: Introductioncontrasting

confidence: 46%

Effects of single vs. multiple-set short-term strength training in elderly women

Radaelli

Wilhelm

Botton

et al. 2014

AGE

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The strength training has been shown to be effective for attenuating the age-related physiological decline. However, the adequate volume of strength training volume adequate to promote improvements, mainly during the initial period of training, still remains controversial. Thus, the purpose of this study was to compare the effects of a short-term strength training program with single or multiple sets in elderly women. Maximal dynamic (1-RM) and isometric strength, muscle activation, muscle thickness (MT), and muscle quality (MQ=1-RM and MT quadriceps quotient) of the knee extensors were assessed. Subjects were randomly assigned into one of two groups: single set (SS; n=14) that performed one set per exercise or multiple sets (MS; n=13) that performed three-sets per exercise, twice weekly for 6 weeks. Following training, there were significant increases (p≤0.05) in knee extension 1-RM (16.1±12 % for SS group and 21.7±7.7 % for MS group), in all MT (p ≤0.05; vastus lateralis, rectus femoris, vastus medialis, and vastus intermedius), and in MQ (p≤0.05); 15.0±12.2 % for SS group and 12.6± 7.2 % for MS group), with no differences between groups. These results suggest that during the initial stages of strength training, single-and multiple-set training demonstrate similar capacity for increasing dynamic strength, MT, and MQ of the knee extensors in elderly women.

show abstract

Section: Introductioncontrasting

confidence: 46%

Effects of single vs. multiple-set short-term strength training in elderly women

Radaelli

Wilhelm

Botton

et al. 2014

AGE

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“…In a meta-analysis, Rhea, Alvar and Burkett 24 concluded that the use of multiple sets is superior to the simple set to enhance strength gain and muscle mass in resistance exercises. This study has been used to justify the fact that the maintenance of the work volume is imperative to the increase in muscle strength.…”

Section: Discussionmentioning

confidence: 99%

Efeitos de diferentes intervalos de recuperação no desempenho muscular isocinético em idosos

Ernesto¹,

Bottaro²,

Fm³

et al. 2009

Rev. bras. fisioter.

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Objective: To compare the effects of different rest intervals (RI) between sets of isokinetic contractions on muscle performance in older adults. Methods: Twenty older participants (66.9±3.9 years; 76.1±13.4kg; 169±5.2cm) underwent three sessions of unilateral isokinetic training for the knee extensor muscles, with different RI (1 minute, 2 minutes and 3 minutes) at an angular velocity of 60°•s -1 .Each session consisted of three sets of 10 repetitions, during which the peak torque (PT), total work (TW) and fatigue index (FI) were evaluated. Factorial ANOVA for repeated measurements, with Bonferroni post-hoc analysis, was used to identify possible differences between the RI. The statistical significance level was set at p<0.05. Results: No differences in muscle performance during the first sets were observed between the different RI (p>0.05). Although muscle performance was lower during the third sets with all RI, the greatest decreases in PT, TW and FI occurred with the 1 minute RI (p<0.05). Conclusion: The results showed that the RI variable has an important influence on isokinetic muscle performance in older adults, particularly from the third sets onwards, which suggests that RI should be increased as successive sets are performed within the same exercise session.Article registered in the Clinical Trials under the number NDT00673998.Key words: resistance exercise; muscle strength; isokinetic contraction; older adults. ResumoObjetivo: Comparar os efeitos de diferentes intervalos de recuperação (IR) entre séries de contração isocinética no desempenho muscular em idosos. Métodos: Vinte idosos voluntários (66,9±3,9 anos, 76,1±13,4kg, 169±5,2cm) foram submetidos a três sessões de exercício resistido isocinético unilateral da musculatura extensora do joelho com diferentes IR (1 minuto, 2 minutos, e 3 minutos) na velocidade de 60°•s Palavras-chave: exercício resistido; força muscular; contração isocinética; idosos.

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“…Tradicionalmente aceita-se que, na busca pelo aprimoramento da força, o aumento do número de repetições por série é mais importante que o número de séries por exercício 27,[53][54] . A carga total de trabalho é determinada pelo objetivo do treino.…”

Section: Comportamento Mecânico Durante O Trabalho De Repetição Da Forçaunclassified

Capacidade de repetição da força: efeito das recuperações interséries

Silva-Grigoletto

Valverde-Esteve²,

Brito

et al. 2013

Rev. bras. educ. fís. esporte

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ResumoPara estimular uma melhor resposta adaptativa aos objetivos específi cos do treinamento de força, a sobrecarga progressiva é a estratégia mais utilizada. A quantidade de trabalho realizada no treino com sobrecarga é aspecto determinante para a melhora do rendimento. Porém, a sobrecarga resulta em desgaste muscular mecânico, o que desencadeia o aparecimento da fadiga. A fadiga é proporcional à característica das cargas (volume, intensidade e recuperação). Neste sentido, a manipulação do intervalo de recuperação é fundamental para evitar a fadiga excessiva, possibilitando uma menor infl uência do desgaste mecânico na execução da série, auxiliando, assim, na manutenção do volume e intensidade adequadas. A estratégia frequentemente empregada é aumentar o tempo de recuperação entre séries. No entanto, evidências existentes na literatura científi ca indicam que a maneira mais efi ciente de conseguir estes objetivos (diminuir a fadiga e manter o volume de treinamento necessário) é incorporar curtas recuperações no interior da série ("intra-set" ou ISR). Pode-se alcançar tal objetivo, incorporando a recuperação entre repetições ("inter-repetition rest" ou IRR), ou a cada bloco de repetições (agrupamento ou "cluster"). Estas estratégias metodológicas permitem conservar as características mecânicas do gesto (velocidade, força e potência) durante as repetições por série. PALAVRAS-CHAVE: Treinamento de resistência; Força muscular; Contração muscular; Fadiga muscular.Diversas modalidades esportivas, especialmente aquelas de caráter cíclico (ciclismo de estrada, remo, natação, etc.), o desempenho está associado à capacidade de repetir eficientemente um gesto motor que, frequentemente, demanda elevada quantidade de força 1 . Assim, solicita-se no treino a repetição de ações musculares de elevada intensidade, cuja magnitude pode variar de acordo com as características da atividade, o trabalho a se desenvolver, ou o objetivo almejado no treinamento planejado.Volume (total e parcial), intensidade, descanso e a ordem de realização dos exercícios são as variáveis de treinamento que, habitualmente, são manipuladas e ajustadas para conseguir os objetivos almejados 2 . Estes aspectos são aqueles que melhor definem e caracterizam a magnitude das cargas de treinamento. Entende-se como carga de trabalho, a variável descritiva que caracteriza os esforços ou estímulos exigidos ao atleta durante a realização do exercício ou sessão de treinamento. As cargas consideradas ideais variam de acordo com a contração muscular desenvolvida (concêntricas, excêntricas, isométricas, controladas ou explosivas) e a utilização de exercícios com perfil mecânico distinto que envolvam uma ou mais articulações.Após considerar todos os aspectos determinantes do desempenho, os treinadores planificam seus protocolos de trabalho maximizando, assim, a busca por melhor resposta adaptativa, ou as respostas que resultem em melhor benefício ao rendimento do atleta. Ou seja, estabelecem estratégias de treinamento com o objetivo de adaptar-se cada vez mais as carac...

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Single versus Multiple Sets for Strength: A Meta-Analysis to Address the Controversy

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Effects of single vs. multiple-set short-term strength training in elderly women

Effects of single vs. multiple-set short-term strength training in elderly women

Efeitos de diferentes intervalos de recuperação no desempenho muscular isocinético em idosos

Capacidade de repetição da força: efeito das recuperações interséries

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