Stretch shorten cycle performance enhancement through flexibility training

Wilson, Gregory J.; Elliott, Bruce; Wood, Graeme A.

doi:10.1249/00005768-199201000-00019

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“…These results support the potentiation by SSC in previous studies that examined the movements of lower limbs (Asmussen and Bonde-Petersen, 1974;Bosco and Komi, 1979;Zushi and Takamatsu, 1995;Walshe et al, 1996) and upper limbs (Takamatsu et al, 1991;Wilson et al, 1992Wilson et al, , 1994Elliott et al, 1999). Asmussen and Bonde-Petersen (1974) reported that mechanical energy is conserved in a muscular elastic element during countermovement and it is reused in active work, and energy is hardly conserved in the muscle in a movement by which power is exerted from the state of the rest.…”

Section: Comparison Of Muscle Power Parameters In the Three Preliminasupporting

confidence: 89%

Muscle Power Output Properties Using the Stretch-shortening Cycle of the Upper Limb and Their Relationships with a One-Repetition Maximum Bench Press

Miyaguchi

Demura

2006

J Physiol Anthropol

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The purpose of this study was to examine the output properties of muscle power by the dominant upper limb using SSC, and the relationships between the power output by SSC and a one-repetition maximum bench press (1 RM BP) used as a strength indicator of the upper body. Sixteen male athletes (21.4Ϯ0.9 yr) participated in this study. They pulled a load of 40% of maximum voluntary contraction (MVC) at a stretch by elbow flexion of the dominant upper limb in the following three preliminary conditions: static relaxed muscle state (SR condition), isometric muscle contraction state (ISO condition), and using SSC (SSC condition). The velocity with a wire load via a pulley during elbow flexion was measured accurately using a power instrument with a rotary encoder, and the muscle power curve was drawn from the product of the velocity and load. Significant differences were found among all evaluation parameters of muscle power exerted from the above three conditions and the parameters regarding early power output during concentric contraction were larger in the SSC condition than the SR and ISO conditions. The parameters on initial muscle contraction velocity when only using SSC significantly correlated with 1 RM BP (rϭ0.60-0.62). The use of SSC before powerful elbow flexion may contribute largely to early explosive power output during concentric contraction. Bench press capacity relates to a development of the above early power output when using SSC.

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Section: Comparison Of Muscle Power Parameters In the Three Preliminasupporting

confidence: 89%

Muscle Power Output Properties Using the Stretch-shortening Cycle of the Upper Limb and Their Relationships with a One-Repetition Maximum Bench Press

Miyaguchi

Demura

2006

J Physiol Anthropol

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“…Resultados semelhantes foram encontrados neste estudo, já que os grupos tratados tiveram melhor desempenho do que o controle, porém sem diferença entre si. Aliás, talvez nem seja possí-vel falar apenas sobre aumento de força muscular, mas também de um mecanismo de maior vantagem mecâni-ca possibilitando um melhor rendimento 21 pela otimização do uso da energia potencial elástica [22][23][24] . Tendo em mente esse mecanismo de aproveitamento de energia potencial elástica, é possível relacionar os resultados de força muscular com o encurtamento dos músculos isquiotibiais, pois os dois grupos alongados se comportaram de maneira semelhante, ganhando igualmente flexibilidade e vantagem mecânica.…”

Section: Discussionunclassified

Reeducação postural global e alongamento estático segmentar na melhora da flexibilidade, força muscular e amplitude de movimento: um estudo comparativo

Rosário¹,

Sousa

Cabral

et al. 2008

Fisioter. Pesqui.

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RESUMO: Exercícios de alongamento são usados para aumentar a flexibilidade e amplitude de movimento (ADM). Entre os métodos existentes, destacam-se a reeducação postural global (RPG), que promove o alongamento global das cadeias musculares, e o alongamento segmentar, que alonga um músculo ou grupo muscular específico. Este estudo visou comparar o alongamento segmentar e o global pela técnica de RPG quanto ao ganho de flexibilidade, ADM e força muscular. Trinta mulheres foram distribuídas aleatoriamente em três grupos (n=10 em cada): o grupo global fez alongamento de cadeias musculares; o grupo segmentar realizou alongamento segmentar; e o grupo controle não fez alongamento. Antes e depois do tratamento, em todos os grupos, foram avaliadas a ADM de extensão da perna, flexibilidade pelo teste 3o dedo-solo e força isométrica de flexão da perna em 45°e 90°. Os dois grupos experimentais realizaram oito sessões de alongamento de 30 minutos cada, duas vezes por semana. Toda a análise estatística foi realizada com p<0,05. Os resultados dos grupos global e segmentar foram semelhantes entre si e superiores aos do grupo controle na ADM, flexibilidade e força muscular em 45° e 90° (p<0,05). Na avaliação intra-sessões, os dois grupos também tiveram desempenhos semelhantes, com ganho relativo da ADM maior nas primeiras e decrescendo ao longo das sessões. Ambas as técnicas de alongamento foram pois igualmente eficientes no aumento de flexibilidade, ADM e força muscular. DESCRITORES:Amplitude de movimento articular; Elasticidade; Exercícios de alongamento muscular; Força muscular ABSTRACT: Stretching exercises are prescribed to increase flexibility and range of motion (ROM). Two current stretching methods are the global posture reeducation (GPR), where muscle chains are stretched, and segmentary exercises, where a single muscle or muscle group is stretched. The aim of this study was to compare these two techniques, assessing their effects on improving flexibility, ROM and muscle strength. Thirty women were randomly distributed into three groups (n=10 each): global group performed stretching following GPR method; segment group performed segment stretching exercises; and control group did no exercise. Before and after treatment, in all groups, knee extension ROM, flexibility by means of the fingertip-to-floor test, and isometric muscular strength at 45° and 90° knee flexion were measured. Each treated group performed eight stretching 30-minute sessions for four weeks, twice a week. Data were statistically analysed and the significance level set at p<0.05. Global and segment group results were similar and better than control group's concerning ROM, flexibility and muscle strength at 45° and 90° knee flexion (p<0.05). When assessing improvement inter-sessions, both groups had better ROM improvement at the first sessions, decreasing along the others. Both global and segmentary stretching techniques were hence found effective in improving flexibility, ROM and leg muscle strength.

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“…Por outro lado, já foi demonstrado que o treinamento de flexibilidade pode melhorar a performance nos exercícios de força envolvendo o ciclo alongamento encurtamento (13,14) , ou mesmo não exercer influência significativa no rendimento físico (15)(16)(17) . Portanto, o objetivo do presente estudo foi analisar o efeito agudo do alongamento com diferentes tempos no desempenho da força dinâmica de membros superiores e inferiores de homens jovens saudáveis.…”

Section: Introductionunclassified

Efeitos agudos do alongamento estático no desempenho da força dinâmica em homens jovens

Endlich

Farina

Dambroz

et al. 2009

Rev Bras Med Esporte

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INTRODUÇÃO: O alongamento muscular é frequentemente utilizado nas práticas desportivas, com o objetivo de aumentar a flexibilidade muscular e amplitude articular, assim como diminuir o risco de lesões e melhorar o desempenho atlético. OBJETIVO: Analisar o efeito agudo do alongamento com diferentes tempos no desempenho da força dinâmica de membros superiores e inferiores em homens jovens. MÉTODOS: Participaram da amostra 14 voluntários do sexo masculino com idade de 23 ± 2 anos, peso corporal de 84 ± 10kg, estatura de178 ± 7cm, IMC de 26 ± 2kg/m² e percentual de gordura de 11 ± 3%. Eles foram avaliados com o teste de 10RM em três situações distintas: condição sem alongamento (SA), aquecimento especifico seguido do teste de 10-RM; condição com oito minutos de alongamento (AL-8), uma sessão de alongamento estático com oito minutos de duração, seguido do aquecimento e teste de 10RM; e a condição alongamento 16 minutos (AL-16), 16 minutos de alongamento seguidos dos procedimentos descritos anteriormente. Os testes foram feitos no supino reto e leg-press 45º; os alongamentos foram selecionados de forma a atingir as musculaturas solicitadas nos respectivos exercícios. RESULTADOS: Houve redução de 9,2% da força muscular dinâmica de membros superiores em comparação dos grupos SA e AL16, e entre os grupos AL8 e AL16 (p < 0,001). Em membros inferiores essa redução de força (p < 0,001) foi de 4,8% para AL-8 e de 14,3% para AL-16 em comparação com o grupo SA. CONCLUSÃO: Sessões de alongamentos estáticos efetuados antes de atividades que envolvam força dinâmica possuem a capacidade de alterar negativamente o desempenho dessa qualidade física, acarretando pior rendimento em longos períodos de alongamento.

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Stretch shorten cycle performance enhancement through flexibility training

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Muscle Power Output Properties Using the Stretch-shortening Cycle of the Upper Limb and Their Relationships with a One-Repetition Maximum Bench Press

Muscle Power Output Properties Using the Stretch-shortening Cycle of the Upper Limb and Their Relationships with a One-Repetition Maximum Bench Press

Reeducação postural global e alongamento estático segmentar na melhora da flexibilidade, força muscular e amplitude de movimento: um estudo comparativo

Efeitos agudos do alongamento estático no desempenho da força dinâmica em homens jovens

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