The Effects of Strength Training, Cardiovascular Training and Their Combination on Flexibility of Inactive Older Adults

Abstract

The purpose of this study was to investigate the effects of aerobic training, strength training and their combination on joint range of motion of inactive older individuals. Thirty-two inactive older men (65 - 78 yr) were assigned to one of four groups (n = 8 per group): control (C), strength training (ST), cardiovascular training (CT), and combination of strength and aerobic training (SA). Subjects in the S, A, and SA trained three times a week for 16 weeks. ST included 10 resistance exercises for the major muscle groups at an intensity of 55 - 80% of 1-RM and CT included walking/jogging at 50 - 80 % of maximal heart rate. Body weight and height, physical activity level and maximal oxygen uptake (.VO(2)max) were measured before the training period. Isokinetic (60 and 180 deg x sec(-1)) and concentric strength (1-RM in bench and leg press) were assessed prior to and at the end of the training period. Hip flexion, extension, abduction, and adduction, shoulder extension, flexion, and adduction, knee flexion, elbow flexion and sit-and-reach score were determined before and at 8 and 16 weeks of training. There were no differences between groups in .VO(2)max, body weight, and height (p < 0.05). ST and SA but not CT and C increased isokinetic and concentric strength at the end of the training period (p < 0.05). ST and SA increased significantly (p < 0.05) sit-and-reach performance, elbow flexion, knee flexion, shoulder flexion and extension and hip flexion and extension both at mid- and post-training. CT increased (p < 0.05) only hip flexion and extension at post training. Results indicate that resistance training may be able to increase range of motion of a number of joints of inactive older individuals possibly due to an improvement in muscle strength.

Düzenli̇ Aerobi̇k Egzersi̇z Programinin Üni̇versi̇teli̇ Obez Kiz Öğrenci̇leri̇n Fi̇zi̇ksel, Motori̇k Ve Psi̇ko-Sosyal Parametreleri̇ne Etki̇si̇

“…Mevcut alanyazın sonuçlarımızı desteklemektedir. Aerobik egzersizin esneklik üzerinde anlamlı bir artış meydana getirdiği araştırmalar sonucunda ortaya konulmuştur [32][33][34]. Blake ve ark.…”

Efeito de diferentes frequências semanais de treinamento físico geral sobre a flexibilidade de mulheres de meia idade

“…Os resultados encontrados neste estudo podem ser considerados promissores, sobretudo, na perspectiva da saúde, partindo do princípio de que, com o avançar da idade, a redução dos níveis de flexibilidade e força muscular pode afetar negativamente a qualidade de vida do ser humano, uma vez que pode limitar a execução de movimentos da vida diária, além de aumentar o risco de lesões ou quedas por meio da redução da estabilidade articular 20 . Todavia, a aplicação desse tipo de informação pode ser, também, de grande utilidade para o esporte, principalmente, para as modalidades nas quais os atletas necessitam de níveis ótimos, tanto de força quanto de flexibilidade.…”

“…Os resultados do presente estudo estão em linha com o estudo de Fatourous 20 , onde oito sujeitos idosos (70,3 ± 2,3 anos) foram submetidos a 16 semanas de treino de força (TF). Os autores verificaram aumentos significativos na flexão de joelho, cotovelo, ombro e quadril e para a extensão de ombro e quadril.…”

“…Por outro lado, vale ressaltar que as adaptações neurais são consideradas fatores determinantes para o desenvolvimento da força muscular, com o decorrer das semanas de treinamento, as adaptações morfológicas nas fibras musculares tendem a contribuir gradativamente, cada vez mais, para as mudanças na força muscular 20 .…”

“…Segundo Cyrino et al 5 , a hipótese de que o treinamento com pesos poderia comprometer os níveis de flexibilidade de seus praticantes tem como fundamentação básica os resultados de estudos que investigaram o efeito agudo dos exercícios com pesos sobre a flexibilidade. Especificamente em idosos, poucos trabalhos procuraram investigar os efeitos do treinamento com pesos sobre a flexibilidade de forma experimental 6,7 . No entanto, dentro dos poucos estudos disponíveis na literatura 7,8 é possível encontrar em alguns deles limitações no acompanhamento de importantes variáveis intervenientes como, por exemplo, a presença de exercícios de alongamento durante a realização dos protocolos de treinamento.…”