Yoga Atasi Nyeri Saat Menstruasi Pada Remaja Putri

Abstract

Menstruation is part of a regular process that prepares a woman's body every month for pregnancy, which is controlled by the interaction of hormones released by the hypothalamus. In general, women experience physical discomfort for several days before and during the first day of menstruation in the form of pain or dysmenorrhea. Dysminorrhea is pain that arises during menstruation which can interfere with daily activities. The prevalence of dysminorrhea in Indonesia around 50% occurs in young women. As a result of menstrual pain, among others: about 20% of adolescents can not go to school because of pain during menstruation, so that academic achievement decreases. There are several pain management to overcome dysminore one of which is with yoga. The purpose of community service is to provide information to adolescents about how to cope with pain during menstruation without painkillers with yoga movements the balasana movemens. The materials used in this activity were leaflets, infocations, laptops, questionnaires and stationery, while this activity was carried out on April 13-15 at MTS Darussalam Al-Hafiz Jambi City. The results of this community service were female students knowing how to overcome pain during menstruation by doing one of the yoga poses of child pose to reduce pain during menstruation. ABSTRAKMenstruasi merupakan bagian dari proses regular yang mempersiapkan tubuh wanita setiap bulannya untuk kehamilan, yang dikendalikan oleh interaksi hormon yang dikeluarkan oleh hipotalamus. Pada umumnya wanita mengalami ketidanyamanan fisik selama beberapa hari sebelum dan pada saat hari pertama menstruasi berupa nyeri atau dismenore. Disminore adalah nyeri yang timbul saat menstruasi yang dapat menganggu aktifitas sehari-hari. Prevalensi disminore di Indonesia sekitar 50% terjadi pada remaja putri. Akibat dari nyeri saat menstruasi antara lain: sekitar 20% remaja tidak dapat masuk sekolah karena nyeri saat menstruasi,sehingga prestasi akademik menurun.Ada beberapa manajemen nyeri untuk mengatasi disminore salah satunya adalah dengan yoga. Tujuan pengabdian masyarakat ini untuk memberikan informasi kepada remaja tentang cara mengatasi nyeri saat menstruasi tanpa obat penghilang rasa sakit dengan gerakan yoga yaitu gerakan balasana. Bahan yang digunakan pada kegiatan ini adalah leaflet, infokus, leptop, kuesioner dan alat tulis, adapun kegiatan ini dilakukan pada pada tanggal 13-15 April di MTS Darussalam Al-Hafiz Kota Jambi, Hasil dari pengabdian masyarakat ini adalah siswi putri mengetahui memahami cara mengatasi nyeri saat menstruasi dengan melakukan salah satu gerakan yoga child pose untuk mengurangi nyeri saat menstruasi.

Edukasi Minum Kunyit Asam dan Yoga dalam Mengatasi Dismenore pada Remaja Putri di Desa Pondok Meja

“…Yoga dapat menurunkan nyeri dengan cara merelaksasikan otot-otot endometrium yang mengalami spasme dan iskemian karena peningkatan prostagladin sehingga terjadi vasodilatasi pembuluh darah. Hal tersebut menyebabkan aliran darah ke daerah yang mengalami spasme dan iskemia meningkat sehingga nyeri yang dirasakan dapat menurun, 12 Teknik relaksasi dalam yoga juga dapat merangsang tubuh untuk melepaskan endorphin dan enkefalin yaitu senyawa yang berfungsi untuk menghambat nyeri (Selain itu, gerakan yang rutin dalam yoga dapat menyebabkan peredaran darah lancar sehingga nyeri yang muncul dapat menghilang Yoga menjadi pilihan peneliti karena yoga mudah dilakukan yaitu hanya melibatkan sistem otot dan pernafasan tanpa memerlukan alat lain sehingga mudah dilakukan sewaktu waktu. Cara mengurangi nyeri haid yang dapat diberikan bagi penderita nyeri haid tidak hanya munggunakan obat-obatan saja tetapi dapat menggunakan dengan metode seperti yoga atau meditasi dimana yoga dapat mengontrol sistem saraf yang akhirnya dapat menurunkan nyeri.…”

Analisis Pengaruh Gerakan Yoga Asanas Terhadap Kesejahteraan Mental Peserta Didik

“…Seperti diketahui, memfokuskan pikiran saat melakukan yoga memang tidak mudah namun bukan berarti tidak dapat dilakukan dengan upaya serius dengan didampingi ahli. Pada saat peserta didik melakukan pose keseimbangan, proses memusatkan konsentrasi mempunyai tantangan tersendiri (Julaecha 2019). Dengan demikian, balasana mampu melepaskan stress yang terperangkap di otot, meningkatkan sirkulasi darah agar bisa mengalir dengan lancar, balasana juga berfokus pada suatu titik dimana bagian otot bagian perut dengan gerakan yang dilakukan menyerupai sujud dengan lengan lurus kedepan sehingga sirkulasi darah menjadi lancar dan melenturkan organ-organ internal tubuh, sehingga mampu merangsang organ-organ agar bisa bekerja secara lebih maksimal (Styawati and Wibowo 2022).…”

Pengaruh Senam Yoga Terhadap Intensitas Nyeri Disminorhea

“…Menstruasi adalah pengeluaran darah dan sel-sel tubuh dari vagina yang berasal dari dinding Rahim perempuan secara periodik, menstruasi juga dapat di artikan sebagai siklus alami yang terjadi secara regular untuk mempersiapkan tubuh perempuan setiap bulannya, rata-rata lama menstruasi adalah 3-8 hari dengan siklus rata-rata 28 hari pada setiap bulannya, dan batas maksimal masa haid adalah 15 hari, selama darah yang keluar belum melewati batas tersebut maka darah yang keluar adalah darah haid (Julaecha, 2019).…”