Firefighters must complete a wide variety of tasks and face situations that are strenuous and physically demanding. Aerobic fitness, anaerobic capacity, muscular strength, and power are relevant for job performance, safety, and health. High-intensity functional training (HIFT) not only has the potential to improve both aerobic and anaerobic capacity but also strength and performance of common firefighter tasks. Here, we present a firefighter HIFT protocol which consists of exercises that mimic realistic tasks and demands.

Squat repetition maximum (RM) testing is a reliable and safe method for assessing lower body strength in healthy individuals but constraints in technique, time or access to testing devices can restrict its application. Measuring grip strength may provide a simple alternative as it has been linked to lower body strength in non-athletes. However, to date no study has examined the relationship between grip strength and squat strength in an untrained population. Therefore, the purpose of this study was to investigate the predictability of squat performance by grip strength. 25 untrained healthy male adults (24.9 ± 3.4 years) were tested for maximal grip strength and squat 5RM, which was used to calculate the estimated squat 1RM. Our data revealed a significant and strong correlation between grip strength and estimated squat 1RM (r = .68, p < .001) as well as a significant regression equation in which grip strength can explain 46% of estimated squat 1RM (r² = .46, p < .001). The results suggest that grip strength may be used to predict squat performance in untrained healthy male adults, when repetition maximum testing is not feasible.

ZusammenfassungDas High-Intensity-Interval-Training (HIIT) erfährt derzeit eine breite Aufmerksamkeit in der Trainingswissenschaft und -praxis. So ist das Training u. a. dadurch gekennzeichnet, dass kurze Trainingszeiten und geringe Belastungsumfänge mit hohen und maximalen Belastungsintensitäten kombiniert werden. Positive Effekte von HIIT zeigen sich in verschiedenen Bereichen, wie z. B. der Ausdauerentwicklung und dem Wohlbefinden. Dabei postuliert die Dual-Mode-Theory eine Wechselbeziehung der Trainingsintensität sowohl mit der affektiven Reaktion während als auch mit der Befindlichkeit nach der Belastung. Ziel der Studie ist es, die Effektivität von HIIT im Gesundheitssport in Abhängigkeit der körperlich-sportlichen Aktivität bezogen auf die Befindlichkeit nach dem Training zu überprüfen. In die Untersuchung wurden 35 Personen im Alter von durchschnittlich 22,97 Jahren (±1,99) aufgenommen. Über die Anzahl einer mindestens 60-minütigen körperlich-sportlichen Aktivität (MVPA) in der vergangenen und in einer normalen Woche, wurden die Testpersonen entweder der Gruppe wenig Aktiver (MVPA ≤ 3, n=22) oder Aktiver (MVPA>3, n=13) zugeordnet. Vor und nach einem 7-wöchigen Training wurden die Ausdauerleistungsfähigkeit mit dem 20-m-Shuttle-Run und die Befindlichkeit (BFS-Skalen) erhoben. Die Intervention bestand aus 16 Übungen, welche 2-mal mit einer Belastungsdauer von 20 Sekunden bei einer Pause von 10 Sekunden durchlaufen wurden. Vier Trainingseinheiten mit sehr hohen Belastungsintensitäten (Borg-Skala) wechselten mit 3 moderaten Einheiten. Für eine Überprüfung der wahrgenommenen Intensität wurden in der Woche 6 und 7 die Session-RPE von den Testpersonen erfragt. Die Ausdauerleistungsfähigkeit verbesserte sich über die Zeit signifikant (t=6,24; p<0,001; d=1,20). Aktivere unterscheiden sich, bezogen auf die wahrgenommene Intensität, bei intensivem Training signifikant von den wenig Aktiven (t=3,20; p=0,003; d=1,09). Sowohl moderates als auch intensives Training zeigen signifikant positive Einflüsse auf das Wohlbefinden (p<0,050) und somit können körperlich Aktivere gleichfalls bei intensiveren Belastungen ihr Wohlbefinden fördern. Die Ergebnisse deuten vor dem Hintergrund der Dual-Mode-Theory darauf hin, dass hohe Belastungsintensitäten nicht notwendigerweise zu Missbefinden bei Anfängern führen. Somit kann ein hochintensives Training als eine Ergänzung im Gesundheitstraining eingesetzt werden