Os programas de treinamento na musculação são comumente prescritos baseando-se em normativas de carga de treinamento sugeridas pela literatura. Dentre as normativas, a prescrição da duração da pausa tem variado normalmente de um a três minutos. Comparações entre intervalos de pausa de um e três minutos mostram diferenças significativas na resposta hormonal, metabólica e no desempenho. Existe carência de estudos que mostram se diferentes pausas são suficientes para a realização das outras normativas previstas para o treinamento da hipertrofia e se um acréscimo de 30 segundos possibilita melhor recuperação. O objetivo deste estudo foi analisar a realização de dois treinamentos baseados em normativas previstas para a hipertrofia muscular e diferenciadas pelas pausas de 90 e 120 segundos entre séries, no exercício supino executado na barra guiada. Participaram 26 voluntários do sexo masculino, treinados em musculação. Foram realizadas quatro sessões de testes em quatro dias. Após a realização dos procedimentos de familiarização e do teste de 1RM, o grupo realizou o exercício no supino guiado à intensidade de 70% de 1RM em quatro séries com o objetivo de alcançar 12 repetições por série, com pausas de 90 ou 120 segundos distribuídas aleatoriamente em diferentes dias. Não foi verificada diferença significativa no número de repetições nas séries quando comparado o desempenho obtido pelos sujeitos nas duas pausas. Independente da duração da pausa (90 ou 120 segundos) foi observada queda do rendimento no decorrer da realização das séries, caracterizada pela redução significativa no número de repetições realizado. Os resultados mostraram limitação da aplicação das normativas previstas para o treinamento da hipertrofia muscular em indivíduos treinados. Além disso, pode não haver diferenças no desempenho com a alteração da pausa entre séries de 90 para 120 segundos.

Purpose. the study examined if the elastic device named Sling Shot could increase the maximum number of repetitions (MNr) and diminish the mean repetition duration in men with different resistance training experience while performing the bench press exercise in multiple sets. Methods. Overall, 22 men were grouped depending on their resistance training experience. the most experienced group (MEG; 11 men, 65.45 ± 26.27 months of training experience) and the less experienced group (LEG; 11 men, 3.09 ± 2.07 months of training experience) performed 3 sets at 80% of the 1-repetition maximum test as fast as possible, with 2-min rest, of the barbell bench press exercise with and without the Sling Shot. two 3-way ANOVA tests, with = 0.05, were used to compare the MNr and mean repetition duration in inter-and intra-group comparisons across the sets. Results. the Sling Shot increased the MNr in the 2 groups throughout the 3 sets. the increase was 50.5%, 65.4%, and 43.8% in the MEG group and 120%, 68.4%, and 43.3% in the LEG group for the 1 st , 2 nd , and 3 rd sets, respectively. However, there was no difference in the MNr between groups when the Sling Shot was used. Additionally, both groups performed the repetitions with a shorter mean duration with the Sling Shot than without it. No difference was observed between the groups. Conclusions. regardless of training experience, the Sling Shot constitutes an alternative for increasing the MNr and decreasing the mean repetition duration in multiple sets.