Flexibility: components, proprioceptive mechanisms and methods

Abstract

SummaryA literature review on physical flexibility was presented and discussed. This included definitions and components that influence the performance of movements requiring large joint motion ranges and muscle elasticity. Flexibility was discussed with reference to specific age groups, e.g. children and the elderly. Proprioceptive mechanisms and components directly related to flexibility were overviewed, as well as suitable approaches towards flexibilisation, i.e. maintaining and/or enhancing flexibility.

The Relation Between Stretching Typology and Stretching Duration: The Effects on Range of Motion

“…Flexibility is a physical characteristic defined as the ability to voluntarily move a joint through its full range of motion (ROM) [10]. This characteristic depends on individual anatomical and physiological components such as the muscle-tendon unit, the states of ligaments, bones and cartilages that form the joint and the reflex stiffness that the neural spinal circuitry provides [16].…”

Flexibilidade: Mitos e Fatos

“…Hans Seyle (12), ainda na década de 50, alertou que a resposta orgânica a um estímulo de qualquer natureza é proporcional à intensidade. Nesse contexto, a literatura mostra que os exercícios visando a qualidade física flexibilidade referem-se ao alongamento, quando realizado em intensidade submáxima e flexibilidade, quando realizado em intensidade máxima (13) Na análise semântica dos termos flexibilidade e alongamento, ambos substantivos derivados, verifica-se que o sufixo "-dade" denota qualidade e indica que a palavra se originou de um adjetivo, ao passo que o sufixo "-mento" existe nos substantivos oriundos de um verbo, significando o resultado de uma ação" (14). Portanto, se perfeita para designar a qualidade física, é um vocábulo inadequado para representar o resultado da ação de flexionar.…”

“…Como os exercícios de alongamento são realizados dentro do arco articular com amplitude de movimento alcançada normalmente, não possuem efeito de forçamento sobre a articulação. Sua principal atuação, portanto, se dá sobre os componentes plásticos, elásticos e inextensíveis; devido à sua baixa intensidade, estes efeitos não atingem o limiar da produção de adaptações, sendo, portanto, reversíveis ao cessar o movimento (13) Enquanto o fator que caracteriza fisiologicamente o alongamento é a deformação dos componentes plásticos, o flexionamento caracteriza-se pela ação aguda dos proprioceptores que são estimulados devido às altas intensidades envolvidas (13).…”

Cambios fisiológicos de la aptitud física en el envejecimiento

“…Para mejorarla, el músculo esquelético debe estirarse diariamente en un rango adecuado de movimientos, lo que es esencial para las tareas cotidianas, la buena postura y la relajación muscular, y para mejorar el rendimiento y reducir las posibilidades de lesión (35). La flexibilidad, cualidad esencial para una buena condición física, requiere movilidad articular y fle-xibilidad muscular, y permite una mayor autonomía(36,37). En el adulto mayor, se presenta una importante disminución del movimiento articular, debido a alteraciones mecánicas y bioquímicas(38), y al incremento del tejido conjuntivo en los tendones y ligamentos, con lo cual se reduce la elasticidad de la fibra muscular(36), y se deterioran los cartílagos, los ligamentos y el líquido sinovial(13).…”

“…La flexibilidad, cualidad esencial para una buena condición física, requiere movilidad articular y fle-xibilidad muscular, y permite una mayor autonomía(36,37). En el adulto mayor, se presenta una importante disminución del movimiento articular, debido a alteraciones mecánicas y bioquímicas(38), y al incremento del tejido conjuntivo en los tendones y ligamentos, con lo cual se reduce la elasticidad de la fibra muscular(36), y se deterioran los cartílagos, los ligamentos y el líquido sinovial(13). Estas alteraciones contribuyen a disminuir la movilidad para doblarse, agacharse, levantarse, caminar y subir escaleras(39), y a la aparición de enfermedades del sistema músculo-esquelético(38), como lesiones y problemas de espalda.…”