O treinamento aeróbio melhora o sono de estudantes universitários?

Abstract

Introdução: O sono é um estado fisiológico complexo e essencial. A qualidade do sono pode ser melhorada através da prática regular de exercício. Objetivo: Determinar a eficácia do treinamento aeróbio sobre a qualidade do sono (QS) e a sonolência diurna excessiva (SDE) em estudantes universitários. Métodos: 16 voluntários, divididos em grupo controle (GC; n=8) e grupo treinado (GT; n=8). O GT realizou 8 semanas de treinamento aeróbio e em ambos os grupos foram avaliados a QS, utilizando o índice de qualidade do sono de Pittsburgh (PSQI) e a SDE, através da escala de sonolência de Epworth (ESE). Resultados: O GT apresentou menor escore de PSQI comparado ao GC. Sobre a SDE, na comparação intragrupos, não houve alteração em nenhum dos grupos. Conclusão: De acordo com os resultados, o treinamento aeróbio de intensidade moderada melhora a qualidade do sono, porém parece não afetar a sonolência diurna excessiva.

A influência do exercício aeróbico de intensidade moderada na qualidade do sono: uma revisão narrativa

“…Em síntese, os estudos apresentados no presente manuscrito indicaram que o turno de prática do exercício físico (manhã ou tarde) não influenciou os resultados, mas que os exercícios aeróbicos de intensidade moderada foram mais eficientes para diminuição da latência e melhorias na eficiência, qualidade do sono (PASSOS et al, 2011). Referente aos exercícios aeróbicos de intensidade moderada, os estudos citados, em usa grande maioria, apresentaram melhorias significativas da qualidade do sono, assim como de outras variáveis, como duração do sono, distúrbios do sono, latência do sono e eficiência do sono, depressão, vitalidade, sonolência diurna, humor, aptidão física, ansiedade e qualidade de vida, em comparação com os grupos controles ou com os grupos que praticaram exercício anaeróbico (AL-SHARMAN et al, 2019;ZEE, 2013;DAMACE-NA;LOPES, 2020;EL-KADER;AL-JIFFRI, 2019;EMARA et al, 2013;KASHEFI;MIRZAEI;SHABANI, 2014;KELLEY;KELLEY, 2017;KING et al, 2008;LØPPENTHIN et al, 2014;OLIVEIRA et al, 2018;PASSOS et al, 2011;PEREIRA;BRASILEIRO-SANTOS;LIMA, 2018;REID et al, 2010;STEFFENS et al, 2011;VIEIRA;CARDOSO FILHO, 2019;XARÁ, 2016;CHEN, 2018).…”

“…O sono tem um papel importante na saúde do ser humano, sendo considerado um momento revigorante para o corpo, ou seja, um estado vital (ROERHS; ROTH, 2000). No que se refere a quantidade de sono, a literatura, em sua maioria, aponta que necessitamos de algumas horas de sono por dia, o que daria uma média entre 6 e 8 horas de sono por dia (HILL; O'CONNOR; SHIRASU-HIZA, 2020; PEREIRA; BRASILEIRO-SANTOS; LIMA, 2018;THORPY, 2012). Entretanto, os estudos citam que a quantidade de horas de sono está associada a questões individuais, ou seja, cada sujeito necessita de uma quantidade de sono, não sendo padrão para todos a média entre 6 e 8 horas de sono por dia, tendo sujeitos que necessitam de mais, ou de menos horas por dia (COSTA; CEOLIM, 2013; HILL; O'CONNOR; SHIRASU-HI-ZA, 2020).…”

“…A literatura aponta que o sedentarismo também é um dos fatores que pode influenciar a qualidade do sono (MÜLLER; GUIMARÃES, 2007; PEREIRA; BRASILEIRO-SANTOS;LIMA, 2018;REID et al, 2010). De acordo com Reid et al (2010), o sedentarismo contribui com o aumento da insônia, principalmente por desregulação de secreções hormonais que são responsáveis por con-trolar o sono.…”

“…Nessa perspectiva, alguns estudos foram realizados e apontam para o exercício físico regular como um tratamento não far-macológico, viável, para melhoria da qualidade do sono, principalmente por ser de baixo custo e acessível à maior parte da po-pulação, além de demonstrar melhoras significativas no sono dos indivíduos participantes dos estudos (AL-SHAR- MAN et al, 2019;ZEE, 2013;HILL;O'CONNOR;SHIRASU-HIZA, 2020;LØPPENTHIN et al, 2014;OLIVEIRA et al, 2018;PEREIRA;BRASI-LEIRO-SANTOS;LIMA, 2018). Quanto ao exercício físico, os estudos apontam que os exercícios aeróbicos contribuíram para di-minuição de distúrbios do sono, como a insônia, a longo prazo, comparados com exercícios anaeróbicos ZEE, 2013;KASHEFI;MIRZAEI;SHABANI, 2014;KELLEY;KELLEY, 2017;LØPPENTHIN et al, 2014;PASSOS et al, 2011;REID et al, 2010), justifi-cando o uso do exercício aeróbico no presente estudo.…”

“…Tratando-se do exercício aeróbico, os estudos apontam que os exercícios realizados com intensidade moderada podem contribuir com a melhora da qualidade do sono e percepção da qualidade do sono (AL-SHARMAN et al, 2019 KELLEY, 2017;LØPPENTHIN et al, 2014;OLIVEIRA et al, 2018;PASSOS et al, 2011;PEREIRA;BRASILEIRO-SANTOS;LIMA, 2018;REID et al, 2010;VIEIRA;CARDOSO FILHO, 2019;XARÁ, 2016;CHEN, 2018). Entretanto, tal apontamento se dá pelo fato de todos os estudos supracitados utilizaram-se da intensidade moderada para controle dos exercícios, possivelmente como forma de obter maior amostragem, uma vez que o exercício vigoroso restringiria a participação de pessoas.…”