Prática de corrida de rua melhora estados de humor e auto avaliação do sono

Abstract

As variáveis sono e os estados de humor são aspectos psicológicos influenciados pela prática de exercício físico, dessa forma, o objetivo da pesquisa foi investigar o efeito de 16 semanas de prática de corrida em relação à auto avaliação do sono e às mudanças nos estados de humor. Participaram da pesquisa 18 corredores recreacionais (13 Mulheres; 5 Homens). A Escala de Humor de Brunel (BRUMS) avaliou os Estados de Humor, sendo aplicado antes e depois do treino, já a questão autorreferida sobre o sono foi feita apenas antes do treino. Aplicou-se estatística descritiva e inferencial para avaliar as relações entre sono, humor e corrida, as diferenças foram consideradas estatisticamente significativa quando p < 0.05. Os resultados apresentaram 5 das variáveis do humor raiva, tensão, depressão, confusão e fadiga apresentaram mudanças significativas pré e pós intervenção, já o vigor não se alterou. O tamanho do efeito mostrou uma grande magnitude na redução da raiva e depressão, moderada redução da tensão e confusão, insignificante redução do vigor e um aumento pequeno na magnitude da fadiga. Com relação a auto avaliação do sono, não se verificou diferença significativa pré e pós intervenção. Pode-se concluir que a prática de corrida de rua em intensidade moderada pode melhorar a qualidade do sono, e a manutenção dos níveis adequados de humor.

Qualidade do sono de atletas profissionais: uma revisão de literatura

“…Sua duração afeta a homeostase humana e os ciclos circadianos e está intimamente associada aos níveis hormonais que são essenciais para a recuperação muscular. Portanto, o sono é essencial para a recuperação fisiológica e cognitiva dos seres humanos (Dezordi et al, 2021;Silva et al, 2020). Segundo Watson (2017), pessoas adultas necessitam de aproximadamente entre 7 e 9 horas de sono diárias, para alcançar um desempenho ideal nas rotinas do dia a dia.…”