Quantitative Analysis of Single- vs. Multiple-Set Programs in Resistance Training

Wolfe, Brian; LeMura, Linda M.; Cole, Phillip J

doi:10.1519/1533-4287(2004)018<0035:qaosvm>2.0.co;2

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“…Although our results showed positive effects with multiple sets, some previous studies have suggested that single and multiple sets promote similar gains in strength and muscle hypertrophy (Fleck and Kraemer 2004;Wolfe et al 2004). The effects of a number of sets has been investigated previously, whereas some original studies and a recent meta-analysis have asserted that multiple sets may promote greater strength and muscle hypertrophy gains (Krieger 2009(Krieger , 2010Paulsen et al 2003;Rhea et al 2002), other original studies found no significant difference between single and multiple sets (Hanssen et al 2013;Hass et al 2000).…”

Section: Introductioncontrasting

confidence: 65%

Effects of single vs. multiple-set short-term strength training in elderly women

Radaelli

Wilhelm

Botton

et al. 2014

AGE

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The strength training has been shown to be effective for attenuating the age-related physiological decline. However, the adequate volume of strength training volume adequate to promote improvements, mainly during the initial period of training, still remains controversial. Thus, the purpose of this study was to compare the effects of a short-term strength training program with single or multiple sets in elderly women. Maximal dynamic (1-RM) and isometric strength, muscle activation, muscle thickness (MT), and muscle quality (MQ=1-RM and MT quadriceps quotient) of the knee extensors were assessed. Subjects were randomly assigned into one of two groups: single set (SS; n=14) that performed one set per exercise or multiple sets (MS; n=13) that performed three-sets per exercise, twice weekly for 6 weeks. Following training, there were significant increases (p≤0.05) in knee extension 1-RM (16.1±12 % for SS group and 21.7±7.7 % for MS group), in all MT (p ≤0.05; vastus lateralis, rectus femoris, vastus medialis, and vastus intermedius), and in MQ (p≤0.05); 15.0±12.2 % for SS group and 12.6± 7.2 % for MS group), with no differences between groups. These results suggest that during the initial stages of strength training, single-and multiple-set training demonstrate similar capacity for increasing dynamic strength, MT, and MQ of the knee extensors in elderly women.

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Section: Introductioncontrasting

confidence: 65%

Effects of single vs. multiple-set short-term strength training in elderly women

Radaelli

Wilhelm

Botton

et al. 2014

AGE

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“…Fleck e Kraemer (75) estabelecem que esse treinamento é o mais apropriado para indivíduos iniciantes em programas de musculação. Corroborando as citações anteriores, Wolfe et al (76) realizaram uma metanálise comparando as séries simples com as múltiplas em vários programas de treinamento, concluindo que, para os indivíduos sedentá-rios e iniciantes nesses programas, num período de seis a 16 semanas, o aumento da força via séries simples foi similar ao das múltiplas.…”

Section: ) Treinamento Concorrente Com Séries Simplesunclassified

HIV/AIDS e Treinamento Concorrente: a Revisão Sistemática

Lazzarotto¹,

Deresz²,

Sprinz³

2010

Rev Bras Med Esporte

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RESUMOO uso da terapia anti-retroviral combinada (TARV) aumentou a expectativa de vida dos portadores do vírus da imunodeficiência humana (HIV) e, como conseqüência, torna-se constante o estudo do processo fisiopatológico da infecção e das estratégias de intervenção que possam melhorar a qualidade de vida destes indivíduos. O treinamento concorrente, definido como a associação dos componentes aeróbios e força na mesma sessão de exercícios pode ser inserido neste contexto. O objetivo deste artigo é revisar os aspectos centrais da infecção pelo HIV e as evidências existentes sobre o treinamento concorrente com séries múltiplas e simples nos parâmetros imunológico, virológico, cardiorrespiratório e neuromuscular de pessoas infectadas pelo HIV. O método utilizado foi uma revisão sistemática, com artigos publicados entre 2000-2007, nas bases de dados scielo e pubmed e também em dissertações e teses da biblioteca digital da educação física, esporte e saúde. As evidências científicas encontradas nos 8 estudos analisados indicam que o treinamento concorrente, tanto com séries múltiplas quanto séries simples, melhora os parâmetros cardiorrespiratório e neuromuscular; no entanto, os resultados dos parâmetros imunológico e virológi-co ainda não estão completamente esclarecidos, principalmente sobre os protocolos com séries simples. Considerando o número restrito de trabalhos apresentados, sugere-se o desenvolvimento de estudos com treinamento concorrente em vários desfechos clínicos para pessoas infectadas pelo HIV.Palavras-chave: HIV, treinamento concorrente, exercício físico. ABSTRACTThe highly active antiretroviral therapy (HAART) increased life expectancy in individuals infected with the human immunodeficiency virus (HIV). Alternative strategies have been used in order to improve their quality of life and minimize the HAART effect; among these we can name physical exercise. Concurrent training, the combination of aerobic and strength training in the same exercise session, is used to improve aerobic and strength capacities with shorter time of training and stands out within the used methods. It is crucial to understand this syndrome's characteristics for the best application of physical exercise in the HIV infected patients. Therefore, the aim of this study is to review the main HIV infection characteristics and the evidence available on concurrent training with single and multiple sets in immunological, virological, cardiorespiratory and neuromuscular parameters in subjects living with HIV/AIDS. A systematic review of papers published from 2000-2007 in the Scielo and Pubmed database, as well as theses and dissertations on Physical Education, Sports and Health fields from the digital library totalizing 8 studies, was performed. Evidence from these 8 investigated studies showed that concurrent training, both with single and multiple sets, improves cardiorespiratory and neuromuscular parameters. However, the results in the immunological and virological parameters are not completely understood, especially on protocols with...

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“…Sabe-se, porém, que os efeitos promovidos pelo TCR dependem da manipulação de diversas variáveis (6,7) . Nesse sentido, é a combinação do número de repetições, séries, sobrecarga, intervalos, sequência dos exercícios e velocidade de execução dos movimentos que determina os ganhos de força (8,9) . Silva e Farinatti (10) , após revisão sistemática sobre os efeitos das variáveis de prescrição nas respostas ao TCR, identificaram lacunas importantes em relação à manipulação das variáveis de prescrição no que toca à estratégia mais eficiente para programas que visem o ganho de força em idosos.…”

Section: Introductionunclassified

Influência da ordem dos exercícios sobre o número de repetições e percepção subjetiva do esforço em mulheres jovens e idosas

Silva

Monteiro

Farinatti

2009

Rev Bras Med Esporte

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RESUMoEstudos sobre a influência da ordem de execução dos exercícios no desempenho da força em idosos são escassos. O objetivo do presente estudo foi comparar a influência da ordem de execução dos exercícios sobre o número de repetições e percepção de esforço de oito idosas (69 ± 7 anos) e 12 jovens (22 ± 2 anos) praticantes de treinamento resistido. As voluntárias executaram sessões com três séries até a exaustão com cargas estabelecidas em 10 repetições máximas (RM), em sequências invertidas de exercícios: sequência A -supino horizontal (SH), desenvolvimento em pé (DP) e rosca tríceps no pulley baixo (TP); sequência B -TP, DP e SH. A ANOVA de duas entradas com medidas repetidas revelou que o número de repetições no grupo de jovens foi sempre menor no último exercício, independentemente da sequência ou grupamento muscular envolvido (p < 0,05). O número de repetições permaneceu estável na sequência A para grupo de idosas, mas declinou significativamente na sequência B (p < 0,05). Não houve diferenças para a percepção de esforço ao final das sequências no grupo de jovens, mas no grupo de idosas a PSE foi significativamente maior em na sequência B (p < 0,05). Conclui-se que a ordem dos exercícios foi indiferente para o desempenho do grupo jovem, mas influenciou o número máximo de repetições em cada exercício e a percepção de esforço ao final das sequências no grupo de idosas.Palavras-chave: envelhecimento, treinamento, força muscular, exercício, saúde, aptidão física. aBStRaCtThere are few studies about the effects of exercise order on strength training performance in elderly subjects. This study compared the influence of exercise order in resistive training on the number of repetitions and perceived exertion of 8 older (69±7 years) and 12 young women (22±2 years). The subjects performed three sets until exhaustion with loads established at 10 maximum repetitions (10 RM) with inverted sequences of the following exercises: Sequence A -bench press (BP), military press (MP), pulley triceps extension (TP); Sequence B -TP, MP, and BP. The two-way ANOVA for repeated measurements showed that the number of repetitions in the young group was always smaller for the last exercise, regardless of the sequence or muscle group involved (p <0.05). The number of repetitions was not different in Sequence A for the older group, but declined significantly in Sequence B (p < 0.05). Perceived exertion was similar in both sequences for the young group, but in the older group it was significantly higher in Sequence B (p <0 .05). In conclusion, exercise order was indifferent for the young group performance, but influenced in the maximum number of repetitions in each exercise and perceived exertion at the end of the sequences in the older group. Artigo originAl intRodUÇÃo O treinamento contrarresistência (TCR) induz aprimoramentos nas funções e estruturas muscular, articular e óssea, aumentando a aceitação de que esses tipos de programas são importantes para a conservação da capacidade de trabalho e qualidade de vida do idoso (1)(2)(3)(4)(...

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Quantitative Analysis of Single- vs. Multiple-Set Programs in Resistance Training

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Effects of single vs. multiple-set short-term strength training in elderly women

Effects of single vs. multiple-set short-term strength training in elderly women

HIV/AIDS e Treinamento Concorrente: a Revisão Sistemática

Influência da ordem dos exercícios sobre o número de repetições e percepção subjetiva do esforço em mulheres jovens e idosas

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