Tjelovježba Tijekom I Poslije Trudnoće

Abstract

Brojni su dokazi da adekvatna tjelovježba pomaže u očuvanju dobrog zdravlja, a često ima pozitivan učinak u sprečavanju brojnih bolesti. Trudnoća koja je poznata u narodu kao "drugo stanje" spada u razdoblje života koje obiluje fiziološkim, anatomskim, tjelesnim i psihičkim promjenama koje se ne mogu svrstati u bolest. Žena se tijekom trudnoće mijenja duhovno i emotivno, alii u fizičkom smislu, kako estetski tako i funkcionalno. Trudnoća je posebno doba za svaku buduću majku, doba u kojemu se događaju velike fiziološke promjene u gotovo svim tjelesnim sustavima.Istraživanja pokazuju da zdrave trudnice mogu nastaviti sudjelovati u fizičkoj aktivnosti ili s njome započeti. Mnoge svjetske strukovne asocijacije daju preporuke tjelovježbi u trudnoći namijenjene trudnicama nerizičnih trudnoća. Dopuštenje liječnika preduvjet je treninga u trudnoći. Tijekom trudnoće dopušteni su lagani kardiovaskularni programi te programi koji doprinose razvoju mišićne snage i izdržljivosti uz korištenje umjerenih otpora. Preporuča se hodanje, plivanje, vožnja stacionarnog bicikla, specifični kineziterapijski programi pilatesa i joge za trudnice. Glavne odrednice svih programa tjelovježbe su umjerenost, modificiranost sukladno hormonalnim i fizičkim promjenama trudnice te kontroliranost ispravnog izvođenja tjelovježbe. Tjelovježba u trudnoći je u osnovi bezopasna i može uveliko koristiti budućoj majci, ali i djetetu. Ukoliko je trudnica dobrog zdravlja i ako vježba umjereno, vježbanje će olakšati tegobe u trudnoći te ojačati mišiće koji su potrebni tijekom porođaja i učiniti je psihički stabilnijom.Vježbati treba kroz cijelu trudnoću ali i nakon poroda.U trudnoći se ne preporučuje eksperimentiranje s vježbama koje nisu rađene i prije trudnoće. Treba izbjegavati iznimno naporne treninge, sportove koji imaju visok rizik od pada, kontaktne sportove i bilo koje sportove prilikom kojih može doći do udarca u trbuh.

Rokkan Rules? Communist Elites and the Choice of Electoral Systems in the Yugoslav Republics, 1989–1990

“…6 The electorate was, however, adrift because it did not have anyone to support (Jović 1989 ). The emerging Croatian opposition was so weak and divided that one of its leaders claimed they would all ‘fit into two police vans’ (Babić 1989 ). Communist leaders seemed to agree: at a private social event of the communist liberal leaders on 31 December 1989, the intra-party hardliners were seen as a much bigger problem than the opposition (Jović 2003 , p. 52).…”

U Zdravom Tijelu Zdrav Duh: Tjelovježbom Do Boljeg Zdravlja

“…Babić i sur. navode da studenti tjelesne kulture statistički značajno postižu niže rezultate na podskalama opsesivno kompulzivnih simptoma, interpersonalne vulnerabilnosti, depresivnosti, anksioznosti, agresivnosti, fobija i psihotičnih obilježja u odnosu na studente medicine (35), a u radu objavljenom 2019. godine navode da adekvatna tjelovježba pomaže u očuvanju dobrog tjelesnog i duševnog zdravlja te da često ima pozitivan učinak u sprečavanju brojnih bolesti (36). U preglednom radu objavljenom 2020. godine Markotić i sur.…”

Zadovoljstvo Životom I Duševno Zdravlje Profesionalnih Sportaša

“…Uz to je i velika obaveza i opterećenje za njenu organsku, psihičku i socijalnu sastavnicu zdravlja. Žene koje su bile fizički aktivne za vrijeme trudnoće i koje su se pripremale za porođaj, bile su manje sklone postporođajnoj depresiji u odnosu na one koje su zanemarile tjelesnu aktivnost u tom periodu (40). Kako ples, kao rekreativna aktivnost kod žena srednje životne dobi, doprinosi doživljajem boljeg zadovoljstva životom i kvalitete života, govore nam Katić i suradnici u svom istraživanju (41).…”