A importância da estabilização central no método Pilates: uma revisão sistemática

Abstract

INTRODUÇÃO: Joseph Humbertus Pilates criou uma série de exercícios baseados nos movimentos progressivos que o corpo é capaz de executar, os quais envolvem contrações isotônicas e, principalmente, isométricas, no que denominou power house (ou centro de força). OBJETIVOS: Este estudo tem como objetivo geral analisar os aspectos relacionados à importância da estabilização central no método Pilates. MATERIAIS E MÉTODOS: Foi realizada uma revisão sistemática sobre o assunto na biblioteca central e virtual da Pontifícia Universidade Católica do Paraná, e também por meio do site de busca BIREME acessando as bases de dados LILACS, PUB MED, CAPES e MEDLINE. A pesquisa abrangeu livros, revistas, periódicos publicados entre 2000 e 2010, e os descritores utilizados para a busca foram pilates e core. RESULTADOS: Concluiu-se que a estabilização central ajuda o indivíduo a obter ganhos de força, controle neuromuscular, potência e resistência muscular, facilitando um equilibrado funcionamento muscular. CONCLUSÃO: Embora seja necessária uma bibliografia mais extensa, pode-se verificar que a estabilização central no Pilates é importante para o equilíbrio de carga apropriado dentro da coluna vertebral, pélvis.

A influência do método pilates na musculatura do assoalho pélvico em mulheres no climatério: estudo de caso

“…A musculatura do Powerhouse, trabalhada durante a execução dos movimentos do Pilates, exige a contração de músculos abdominais, estabilizadores da coluna vertebral, iliopsoas, músculos da região lombossacral e também do AP. 29 A solicitação para que a praticante recrute estes músculos, durante os movimentos, é característico do método, que resulta em um equilibrado desenvolvimento muscular, propicia a estabilidade, aumenta a força postural dinâmica e assegura o funcionamento apropriado da cadeia cinética por inteiro, resultando na estabilização central, importante para o equilíbrio de carga adequado dentro da coluna vertebral e pélvis. 29 Apesar da contração da MAP solicitada pelo método Pilates ser realizada em conjunto com os músculos abdominais e outros grupos musculares, esta acontece no momento da expiração, em que a pressão intra-abdominal é reduzida e permite a elevação do AP, garantindo sua ativação.…”

A influência do método Pilates na flexibilidade muscular, sintomas e qualidade de vida em mulheres com dismenorreia primária

“…Além disso, trabalha diretamente com os músculos mais profundos do corpo, criando um núcleo forte, sem a dor associada a exercícios convencionais, sempre com ênfase na qualidade do movimento em detrimento da quantidade de repetições [10,19]. Por isso enfatizamos o alongamento e a mobilidade da região pélvica sem exigir muitas repetições.…”

“…Entretanto, optou-se por realizar três atendimentos semanais, frequência citada como ideal por Marés et al [10]. Quanto à duração, o intervalo de 50 minutos foi sugerido como tempo adequado para realização dos exercícios sem levar à exaustão, o que vai de encontro ao que afirma Cunha et al [23] quando diz que o exercício é o principal estímulo para secreção da betaendorfina.…”

“…A recuperação, a manutenção e a promoção da saúde são obtidas por meio de exercícios que melhoram o condicionamento, a flexibilidade, a postura, a consciência corporal, a coordenação e o controle muscular [10].…”

“…O método desenvolvido por Pilates pode ser compreendido em seis princípios básicos: concentração, na qual a atenção na realização do exercício é de suma importância ao aprendizado motor, grande objetivo da técnica; controle, a fim de evitar contrações musculares inadequadas, com vistas a um movimento suave e harmônico; precisão, importante na qualidade do movimento; centramento, referência ao fortalecimento da musculatura do centro de força, que proporciona a estabilização do tronco e o alinhamento biomecânico; respiração, sincronizada à ação muscular; e movimento fluido, de forma controlada e contínua, contribuindo para a manutenção da saúde do corpo [10,11]. Além disso, a respiração associada aos exercícios promove melhor oxigenação de cada parte do organismo, [11][12][13] o que pode interferir positivamente na sintomatologia da dismenorreia.…”